害怕跑出問題？掌握這幾個要點，不再懼怕跑步會造成腿傷！

隨著全民健身的熱潮席捲整個社會，細心的我們一定會發現周圍出現了越來越多的健身的人，他們要不是健身房的會員，要麼就是籃球場的常客。甚至說連廣場上也擠滿了跳廣場舞的大媽們。不過更多的是我們能看得見的跑步一族。無論是學校，操場的田徑場，或者是城市中的綠蔭小道，你都能見到跑步的人，他們日復一日的堅持甚至會讓你產生一種疑惑，他們這樣每天幾公里甚至更多的里數，他們的腳真的受的了嗎？

真實情況是，那些數年來堅持跑步幾公里的人們大多數雖然基本都練成了一個比較健康和強壯的體魄，但是往往存在這樣一個問題，他們的腿基本都存在一定的固疾，很少會有人一個不會疼痛的膝蓋的。更有甚者因為長期的跑步，再加上不正確的跑步的姿勢，連半月板都被磨損掉了，非常的觸目驚心。有的朋友們又會問了，那這樣一來，受傷的腳真的是永久性的損傷，無法恢復了嗎？

事實確實殘酷的，大部分情況下，我們是很難通過康復訓練使得我們的雙腳恢復到沒受傷和沒收到損害之前的樣子的，但是我們可以通過一些簡單有效的恢復手段，最大程度的挽回我們的損失，將我們雙腿的損傷降低到最小。希望我們通過以下的分享，能在最短的時間內掌握最高效的方法。我們要掌握的最重要的原則只有一個，那就是恢復的方式方法要因人而異。

就拿我們受傷之前的鍛煉的頻率來說吧，如果受傷之前能做到每天一到兩小時的鍛煉重量的話，即使是輕微的腳扭傷也會給我們受傷恢復之後的跑步帶來比較大的影響，因為如果你想要恢復的比較徹底的話，那一段時間你應該放棄掉正常的鍛煉，安心的修養，等完全沒有疼痛的影響之後，再逐漸的由半個小時的鍛煉量增加到一個小時，最後在完全恢復了之後，再嘗試更多的鍛煉時間和鍛煉的量。

並且在恢復跑步鍛煉之前，需要自身對於自己的能力進行一個簡單的評價，如果符合的話再進行接下來的鍛煉不遲。首先關注自己的患處是否是完整無外傷的，之後再繼續檢查傷口處是否存在淤血以及隱痛，因為很多時候，一些不確定的傷口是造成二次傷害的主要來源，如果你發現你的傷口有腫脹的現象的話，一定要及時的終止你健身跑步的計劃，等到傷口完全恢復再繼續跑步。

當然這些都是在傷病已經無可避免之後的控制辦法，有沒有什麼能完全避免病痛的方法呢？其實我們只要平時鍛煉的時候控制好鍛煉的量，以及做好健身運動，就能很好的避免傷病的侵擾，把傷病扼殺在搖籃！

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