每天「貼牆站」10分鐘，燃脂一小時，人挺拔了, 氣質更好了

文 ：Megan

畫：五三三

大眼妹今天推薦5個簡單動作，

讓你能夠輕鬆改善體態！

注意要堅持練習哦~

很簡單噠~

?靈活靈活肩部

山式站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉過頭頂，十指交握反轉掌心朝上，吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢向右側彎，保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

?好好放鬆胸小肌

將網球或者將襪子套成一個比較紮實的球放在胸部偏兩側靠近腋窩的位置，調整呼吸，然後壓著球上下滾動胸小肌5-8次，可以重複幾組直到放鬆。

?延展胸椎做做真正的「擴胸」

找到一扇門或者牆角也可以，一腳在前一腳在後成弓步，雙手曲手肘推牆，小臂和手掌整個貼著牆，保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

?放鬆上背部肌肉

仰卧在泡沫軸上，將泡沫軸放置在上背部位置，雙手抱頭部後側，屈雙膝，腳底著地，調整呼吸，然後前後滾動5-8次，可以重複幾組直到放鬆。

?體會肩胛骨的內收的運動

靠在牆上山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙手曲手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下，注意手臂盡量的靠近牆壁，重複練習5-8組，慢慢移動的過程中感受肩胛骨的內收。

這些動作都很簡單吧？但是卻很有效果，初學者也可以練。記得：即使再忙，也要抽出時間練習哦，每周練習3次以上，效果更佳！

記得給人家一個

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小藍手

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~(≧▽≦)/~

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每天，我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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