枕頭枕錯真要命，難怪一身是毛病

成年人一天的睡眠時間，正常應保持在7—9個小時。換句話說，人生有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。因此，與我們貼身相伴、親密無間的枕頭應該如何使用，自然是頭等大事。

可是，你一定沒想到，枕頭並不是用來枕頭的！

很多人把枕頭墊在後腦勺，令脖子整晚呈「C」形，這和低頭一整晚玩手機沒什麼區別。那麼，怎麼樣枕枕頭才是正確的？一個原則：枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子的。

使用枕頭的正確姿勢

用錯枕頭，一身毛病，甚至還有生命危險！絕對沒有故意嚇你，下面這些問題都和用錯枕頭有關，看完瑟瑟發抖。

1

頸椎疾病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2

影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而我們的鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

3

大腦萎縮

長時間枕高枕，會使我們頭部長期處於供血供氧不足的情況，影響腦細胞新陳代謝，引起記憶力減退，中老年人甚至會提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。

4

誘發猝死

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。

不適合的枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時造成血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，容易引起健康問題進一步惡化，甚至誘發死亡。

5

視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。最終的後果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀。

6

肩膀僵硬

枕頭太高，會造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損，會產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

7

頸性高血壓

有一種高血壓叫「頸性高血壓」，就是枕頭不合適引起的。

所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。

8

打呼嚕

有些人喜歡不墊枕頭睡覺，這樣做會使得仰卧時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現象。

9

失眠

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，不科學的枕頭是引發各種睡眠障礙的首要因素！

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，並直接影響睡眠中樞神經調節，引起睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

如何判斷自己目前用的枕頭是否合適呢？

高度

枕頭的高度與睡眠質量、身體鍵康都有關係。枕頭太高，會使頸椎慢慢變形，頸部肌肉勞損，還可能促使骨刺形成。枕高枕頭時，呼吸會不順暢，容易出現口乾、嗓子痛、打鼾等情況，醒來後會感到脖子 酸疼、頭痛、頭暈、耳鳴。

枕頭低也不好，同樣對頸椎不利，容易張口呼吸、打鼾，醒來後會出現頭漲、煩躁、面 部浮腫的情況。

那麼，枕頭多高才合適呢?這要因人而異，與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短、睡 眠的姿勢等都有關係。

枕頭的合適高度一般為10—15厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。

習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為 宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度則應以壓縮後與自己一側的肩寬一致為宜。

另外，高血壓、心臟病、哮喘病患者的枕頭要稍高一些，低血壓、貧血的人最好用稍低 的枕頭。

硬度及彈性

過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，睡上去很不舒服。枕頭太軟，頭會陷進去，影響血液循環，使頭部麻木，也容易引起頸部肌肉疲勞。枕頭彈性不能太大，否則脖子很累，容易造成頸部肌肉損傷。

廣積德提醒

另外，還有幾點需要注意：

1、如果習慣仰卧，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

2、如果習慣側卧，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，使得頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。

-End-

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