愛起痘的濕熱體質日常該怎麼調養？

健康 10-16

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導言：

有些人總是感覺臉上油光滿面，前胸後背的痘痘一片一片地起，怎麼擋也擋不住。時不時嘴巴里還會有異味，每次張嘴說話，都是一次「煎熬」。其實這些尷尬事情的始作俑者都有可能是濕熱體質搞的鬼。

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關於

濕熱體質

濕熱體質者的

注意事項

濕熱體質宜清熱利濕，健脾化濕，疏肝利膽；以飲食調理、調養心神為主。

濕熱體質的養生關鍵是首先要分清濕重還是熱重。濕重者以化濕為主；熱重者以清熱除濕為主。

此外，因熱往往依附濕而存在，所以應注意起居環境的改善和飲食調理；不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能；避免水濕內停或濕從外入，對預防濕熱也很重要。

起居養生——少量飲酒，行氣活血

濕熱體質者對陰暗潮濕的環境難適應，所以

居住環境宜乾燥，通風。避免在陰暗潮濕的環境中長期工作；多在陽光充足的時候進行戶外活動；夏季不可長時間待在空調房間。另外，必須力戒煙酒，因嗜煙好酒可以積熱生濕，是導致濕熱體質的重要成因。

1.睡眠

濕熱體質者睡眠有兩種傾向，濕邪偏重者嗜睡，熱邪偏重者因濕熱擾神，往往影響睡眠。因此睡眠時應注意：

（1）睡眠最好根據季節變換選擇不同的卧向：按照「春夏養陽，秋冬養陰」選擇卧位東西向，即春夏頭朝東，秋冬頭朝西。

（2）不要睡在穿堂風的過道，也不要露宿於外，不要讓電風扇直吹。

（3）嗜睡者應減少睡眠時間，保持情緒的平穩。

（4）應避免熬夜、過於勞累，保持充足而有規律的睡眠。

（5）睡前半小時不宜思考問題、看書、看過於緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙。

（6）每日進行適當的體力活動（如散步、做體操等），避免緊張的腦力活動。

（7）每天應保證8小時左右的睡眠時間。另外，要堅持午睡，以保持充足的睡眠和體力。

2.二便

濕熱體質者小便短赤，可吃些綠豆粥或西瓜皮番茄雞蛋湯，或喝菊花茶、竹葉茶，不宜暴飲暴食。

大便黏滯不爽者，可吃些薏米或泥鰍等以清熱除濕。

濕熱體質者容易便秘，可多食菠菜、豆腐、魔芋等清腸的食物，以保持大便通暢，減少代謝物毒素的重吸收。

季節養生

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1.春季養生

春回大地，天氣變暖，人體血管和毛孔日漸擴張，皮膚的血流量大大增加，供給大腦的血流量就相對減少；加之晝長夜短，人體新陳代謝加強，耗氧量加大，腦供氧量就更顯不足，從而使人體感到睏倦欲睡，全身疲乏無力，即通常人們說的「春困」。

「春困」是人體正常生理功能對外界環境變化的反應。最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季的養生法則。宜早卧早起，保證一定的睡眠時間，從而有助於消除疲勞，緩解「春困」帶來的不良心情。選擇輕柔舒緩的活動項目，或打太極拳，或慢跑，或練八段錦，活動關節，舒展筋骨，促進血液循環，改善機體對氧氣利用的功能。春季陽氣生髮，辛甘之品有助於春陽，唐代醫家孫思邈認為：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。」濕熱體質者春季應適當多吃些薺菜、空心菜、百合、白蘿蔔、梨等食物；不宜進食生冷黏膩等助濕生痰、妨礙陽氣升發的食物，以及動物脂肪、糯米甜點心、水分多性寒涼的水果蔬菜。多聽聽輕快的音樂；常外出踏青，憑欄遠眺，以調暢心情。

2.夏季養生

夏季暑濕季節是濕熱體質者保養的重要季節。盛夏暑濕較重，應減少戶外活動的時間。夏季天氣炎熱，應注意養脾除濕，疏肝利膽；盡量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過度進食冰糕、冰鎮飲料；冰鎮啤酒宜少飲、慢飲；可喝些薑茶，能起到養脾陽而除濕的作用。

另外，夏季還要勤洗澡，保持皮膚清潔，使汗液排除通暢；夏季尤其不可貪涼，如長時間直吹風扇，空調溫度過低；宜洗熱水澡；要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣缺氧、污濁。另外，刮痧有很好的除濕熱作用，夏天刮痧、平衡拔罐對濕熱體質的改善作用明顯，可達到事半功倍之效。

3.秋季養生

秋高氣爽，是濕熱體質者進行運動養生的好季節。秋氣肅殺且燥，適宜養陰潤燥，此時肺旺肝弱，飲食宜減辛增酸，以養肝氣。但就濕熱體質者身體內環境而言，脾虛而不得化濕，陰虛生內熱是產生濕熱的因素。因此在清熱除濕的同時還要注意健脾滋陰，使體內濕熱得以運化，身體適應能力增強。

《飲膳正要》說：「秋氣燥宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」除芝麻外，還可吃些生津潤燥的蔬菜和水果，如梨、菠菜、荸薺、柑橘等。少吃寒涼食物或生食大量瓜果。實際上立秋後很長一段時間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大，在這樣的氣候條件下，濕熱體質者調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，多吃些茯苓餅、山藥等，多食小米粥或冬瓜湯等以潤腸通便，使體內的濕熱之邪隨大小便排出，促進脾胃功能的恢復。

4.冬季養生

冬季嚴寒乾燥，人體陽氣潛藏，故冬季養生應早睡晚起，保證充足的睡眠。濕熱體質者冬季不宜過度進補，可適當吃些滋陰的食物，如鴨肉等。《日用本草》說：「鴨能滋五臟之陰。」也可吃些白菜、紅小豆、薏米等，以健脾袪濕。

飲食養生

忌食食物

濕熱體質的人要少食性熱，生濕、肥甘厚膩的食物，如辣椒、菠蘿、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、豬肉、羊肉、狗肉、鵝肉、鹿肉、牛肉、燕窩、銀耳、甲魚、海參、鱔魚、韭菜、生薑、芫荽、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜、核桃、大蔥、大蒜、韭菜、海鮮魚類、海蝦、荔枝、龍眼、榴槤、番石榴、桃子、椰子、桂圓、栗子、核桃仁等，以及火鍋、烹炸、燒烤等。

另外，不可暴飲暴食，尤其不可多飲高糖飲料，戒除煙酒。

宜食食物

濕熱體質之人飲食應以清淡為主，宜食能袪濕的甘寒、甘平食物。

（1）穀物類：大麥、蠶豆、小米、綠豆、赤小豆、扁豆、玉米、蕎麥、蓮子、茯苓、薏米。

（2）蔬菜類：絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、葫蘆、白菜、捲心菜、芹菜、萵苣、茭白、竹筍、綠豆芽、生菜、西紅柿、茄子、油菜、竹筍、莧菜、空心菜、藕、海帶、紫菜、金針菜、荸薺、木耳、薺菜、豆角、蘿蔔。

（3）肉類：鴨肉、鯽魚、鴨蛋、泥鰍、鯉魚、螃蟹、田螺。

（4）水果類：紅棗、山楂、梨、香蕉、蘋果、聖女果、柚子、柑橘、柿子、檸檬、菠蘿、馬蹄、芒果、山竹、奇異果、西瓜、香瓜、無花果、獼猴桃、楊桃、葫蘆。

另外，還可以喝些烏梅湯、金銀花茶、菊花茶、綠茶，也可以吃些龜苓膏等。