斜方肌訓練：持續緊張交替聳肩！

當我們談到斜方肌訓練，多數人腦海里就會想起聳肩訓練，聳肩是偉大的，他能很好的幫助打造強大的斜方肌！

斜方肌比較發達給力會讓你的肩膀變得更厚實，讓你的後背變得更立體！

聳肩訓練又有很多變化式，不同器械（杠鈴啞鈴

，環形杠）不同角度（手臂垂直負重，手臂高舉過頂負重等等）都有不同的體驗！

而今天我們要給大家介紹一個非常棒的聳肩變化式：持續緊張交替聳肩！

1.交替聳肩，左右肩膀來回進行聳肩訓練！

2.持續緊張：動作中始終保持肌肉的張力

以下是動作過程和動作示範！

首先選擇兩個足夠重量的啞鈴，雙手抓啞鈴位於胸前！

開始動作：單邊肩胛向上提起，並始終保持住，同時另外一側肩膀開始做10-15次聳肩訓練！

做完目標次數後，然後交替！一共做3-5組！

這樣做的好處：

非目標的單側斜方肌在等待做聳肩訓練時，仍然處於收縮狀態（等長收縮）。

這樣做可以增加肌肉在張力下的時間（TUT）讓你的肌肉獲得更好的刺激！

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