強化胸肌內側：窄握纜繩推胸！

胸肌內側常常是很多人的薄弱之處！厚實的胸肌要有胸溝才會更好看，更有形！

但是為什麼儘管胸大肌外側發展良好，胸大肌內側卻差強人意，遲遲沒有發展出理想的胸溝

造成這樣的狀況最主要的一點原因就是你的胸肌沒有得到全範圍的訓練！

我們都知道，胸肌是一塊偏平的扇形肌肉，主要作用就是帶動手臂內收！只有全範圍的內收動作整塊胸肌才會得到最大程度的收縮！

而我們在進行最愛的杠鈴

卧推時：由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

想要有效訓練內胸，有一個簡單原則，即「雙手的距離要足夠靠近：增肌肩內收的幅度」

今天就給大家介紹一個鍛煉胸肌內側的好動作：窄握纜繩推胸！

動作特點

採用窄距、纜繩訓練可以非常棒的幫助你增加肩內收的幅度！特別是動作的頂端，纜繩能夠讓你更好的努力去夾緊胸肌！

動作過程

1.採用站姿，雙手抓握兩個D形把手，俯身45度，雙腿交叉步穩住身體，然後準備開始動作！

2，大臂靠攏身體，啟動胸肌向下推起負重直到手臂伸直，到達頂端時努力去擠壓胸肌

注意事項：

1.動作重點：動作頂端盡量讓你的大臂努力去靠緊在一起，保持強力的擠壓感！

2.訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

3.選擇較輕的負重，此動作可作為胸肌訓練的輔助訓練，不宜過重！

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