輾轉反側、難以入眠？可能是你的飲食習慣出了問題！
健康
10-16
很多人晚間上床後輾轉反側、難以入眠，或夜間醒來很難再次入睡……這種狀況您是否想過，可能與飲食有關？
一、鈣鎂攝入不足
蔬果吃得少、愛吃肉、口味重的飲食習慣導致不少人鈣、鎂攝入不足，從而影響睡眠。
改善措施：
1. 每天保證攝入500克以上的蔬菜，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補充鎂和鈣。
2. 保證每天300克的乳製品（包括牛奶、酸奶），或200克乳製品加上150克滷水豆腐補充人體所需鈣質。
3. 烹調少油少鹽。油脂過多會降低鈣的吸收率，而過多的鹽和蛋白質會促進尿鈣的排出，加劇鈣不足。
二、B族維生素不足
缺乏維生素B1會令人思維遲鈍；缺乏維生素B6會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，導致失眠、焦慮。
改善措施：
1. 將至少一半的白米飯、白饅頭換成雜糧雜豆，增加鎂元素和B族維生素的攝入。此外，蒸土豆、烤紅薯等薯類食物，嫩毛豆、嫩蠶豆以及沒有過度烤制、油炸的開心果、葵花籽、花生等也含有較多B族維生素。
2. 少吃甜食、不喝甜飲料。這類食物中油脂、精製糖、精製澱粉、糊精等配料含量高，不僅B族維生素含量低，反會消耗人體的維生素。
