中醫養生：清代著名養生學家總結出來的日常起居養生法

石成金,字天基,號醒庵愚人,江蘇揚州人,生卒年不詳。據說生活在乾隆年間,終身不仕。石成金是清代著名養生學家.他因自幼贏弱多病而習醫,專攻養生之學,悉心鑽研養生保健,身體力行,不多久體健判若兩人。他的養生著作多為切身經驗之談,有一定的參考價值。其主要著作有《長生秘訣》、《養生鏡》、《長壽譜》、《救命針》、《食愈方》、《延壽丹方》等。

一、心思部

1. 常存良善想

天地間萬事萬物，唯有善可以延長壽命。人邪我正，人惡我良；人生事，我息事；人害人，我為人，橫來直去，總歸於善。善之一字，生生世世受用不盡。

2.常存和悅想

人之心思，一存和悅，其歡樂之情體現在外面，人自然和藹美麗。惱怒有三害：傷肝則氣昏肋痛，而成脹滿；傷肺則氣逆吐血，而成虛損；傷脾則氣結減食，而成鼓隔。

3.常存安樂想

古人曰：「人騎駿馬我騎驢，仔細思量我不如，回頭看看推車漢，上雖不足下有餘。」將此句懸於齋中，早晚看看，反倒會生出許多樂趣。每遇到不如意之事，想像還有人比你更難，心即坦然大樂矣。

4.常存仁厚想

明萬曆、隆慶年間的瓷器，至今尚多，皆因它厚實，可保存久也。有仁厚慈善之心，無刻毒陰險之念，長壽則指日可待。

二、飲食部

人賴以飲食以養生，飲食調和，則脾土安泰。脾為諸臟之母，生血生氣，周身之津津榮衛，皆本於此。善養生者，飲食都有法訣。如先飢而食，食不過飽，若過飽則損氣而脾勞；先渴而飲，飲不過多，若過多則損血而胃脹；早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少；食後不可便怒，怒後不可便食，此調和之大旨也。

至於飲食之法，食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜清淡，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬；食畢再飲茶兩三口，漱口齒，令極凈，起而徐行數十步，此吃飯之要法也。飽食之後，不可就卧，不可發怒，不可呆坐，此又食後之禁忌也。

三、起居部

人身有三寶；精、氣、神也。精生氣，氣生神，神自靈也。故精絕而氣絕，氣絕則神絕，而命絕矣。善養生之人，少色慾所以養精也，少語言所以養氣也，少思慮所以養神也，此調養三寶之大旨也。

1.每日調攝

清晨睡醒欲起，先拍心胸三四掌，再披衣起坐，用兩手擦面令熱，再擦全身。因四時寒暑，酌量添減衣服，令溫和，不可過暖。下床後因一夜精華皆聚於口，此時喝白開水一碗勝過人蔘湯。

早餐白粥最佳。至於午餐，量腹而食，不可因食爽口，遂食過多。午飯後徐行數十步，靜坐修養。晚餐宜早。睡前用溫水軟刷，刷漱口齒，令潔凈，叩齒數遍。快走數十步，再用溫水洗足後，摩腳心湧泉穴，一手握足，一手用力摩擦，不計遍數，以極熱為佳。隨即上床側身屈膝而卧，先睡心，後睡眼，此乃每日調養之法，享許多安樂之福。

凡大小便不可強忍，忍小便不便，傷膀胱；忍大便不便，成痔漏，便時宜緊閉口齒。大小便未急，亦不可努力強迫。

2.每夜調攝

晚間脫衣睡下，隨意左右側身屈膝而卧，令神氣不散，不可仰卧如屍。不可開口走失元氣，但凡睡時張口者，牙齒無不早落。不可將手放心胸間，免遭夢魘迷之患。不以被覆面，則氣得清轉，主長壽。卧下便不可言語，更不可歌唱，亦不可窮思極慮。夜間若睡醒，即舒神腿足，再隨意轉側，令血氣通暢。夜間或有事，或小便，先拍心胸三四掌，然後披衣起身。或有夢不詳者，不宜說，此乃每夜調養之要法。

凡睡下就要一心安穩思睡，不可又復想事務，「先睡心」三字，即是極妙睡功 。

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