養生先養骨！醫生支招：4個小動作就能保護膝關節，很省事

俗話說，人老骨先老。到了一定歲數，膝關節等部位就容易出問題，典型表現就是疼！疼！疼！

疼痛難耐，甚至影響到日常生活時，患者一定要在醫生指導下進行針對性的治療。不過，治療往往也沒辦法一勞永逸地徹底治癒，患者自己還需要在生活中做些力所能及的鍛煉，改善膝關節功能。

北京醫院康復醫學科主任醫師玄勇在健康教育講座上表示，自己經常向前來就診的患者推薦4個躺著就能做的小動作，通過鍛煉膝關節周圍的肌肉力量，更好的保護膝關節，緩解疼痛，預防膝關節疾病再次複發。咱們也來一起學習下吧！

4個躺著就能做的小動作！

玄勇醫生介紹，老年人平時可以利用零碎時間壓壓腿、伸伸腰，通過拉伸韌帶，就有一定保護膝關節的作用。

當然，有針對性做以下4個非負重鍛煉的動作，則可以更有針對性鍛煉膝關節旁邊肱四頭肌的肌肉力量，對膝關節的好處更加明顯。

1.勾腳抬腿動作：

平平地躺在床上，腳尖勾起來，然後抬起腳。注意：腳離開床面10公分左右即可，不要抬太高，否則會變成了骨頭承受重量。

2.膝關節夾球動作：

平平地躺在床上，把一個皮球或沙發靠墊夾在膝蓋中間，夾住以後保持10秒鐘左右，如果膝關節疼痛難耐，5秒鐘也可以。

3.勾腳尖動作：

平平地躺在床上，勾緊腳尖，然後將兩個小腿有意識地往下壓床面，這個動作可以鍛煉大腿肌肉力量。

4.側面抬腿：

側著躺在床上，下方的腿收著，上方的腿稍微抬起，與身體呈一個平面即可，不必太高。

玄勇醫生還提醒，做以上動作不要勉強自己，慢慢來，以免加重損傷。

膝關節不好，少遛彎多游泳！

如果覺得躺在床上做鍛煉有些無聊，也可以選擇戶外的活動，但一定要選對項目！

玄勇醫生建議，如果膝關節已經出現明顯的疼痛，走平路都疼，一定要不要選擇走路的鍛煉，飯後遛彎、爬山、健身操等都可以考慮取消，此時最適合的是不負重的運動項目。

1.騎自行車：玄勇醫生提醒，騎自行車鍛煉最好把座位調高一點，保證膝關節曲回來的時候，不超過90度。

2.游泳：在浮力狀態下進行運動，只要不給水動作，就沒有反作用力，人可以根據實際情況調節這種力量的大小，間接保護膝關節。

需要強調的是，鍛煉更多的是緩解癥狀，不能取代必要的治療。如果情況比較嚴重，或對膝關節功能有更高的要求，身體整體狀況也符合手術指證，可以考慮進行換關節的手術。

「手術後需要到康復科進行鍛煉，把膝關節功能重新練回來。」玄勇醫生說。

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