美化體態，上半身的拉伸很重要！
作者：小周周；來源：超級小周周
不會拉伸別說會健身，經典上肢拉伸動作
主動靜態拉伸，是運動之後要進行的一個環節，是指利用自身力量或體重將肌肉順著肌纖維的走向拉長，當肌肉拉伸到一定的緊張度時，維持15-30秒，放鬆，重複2-3次。拉伸時動作要慢，不要讓肌肉感到疼痛，並可配合呼吸，在呼氣時進一步把肌肉拉長。
體態是一個整體，很多人只強調拉伸腿部，往往忽略上半身的拉伸
。今天就給大家介紹上肢的簡單拉伸方法。
上肢各肌群的主動靜態拉伸方法有很多，今天就介紹簡單實用易操作的一套。
腹部左側拉伸30s（要點：雙腿交叉，左腿在前；右手抓住左手腕儘力向右側伸展）
腹部右側拉伸30s（要點：腹部右側有強烈拉伸感）
左側腰部拉伸30s（要點：上身向一側傾斜的同時略向前傾，後側腰部會有明顯的拉伸感）
右側腰部拉伸30s（要點：上身向一側傾斜，腋下與背部連接的地方有拉伸感）
下蹲抬臂1x12（要點：另一側手臂抵住膝蓋內側，防止下肢跟隨上身轉動）
站姿右側背部拉伸30s（要點：全身放鬆，右側背部有牽拉感）
站姿左側背部拉伸30s（要點：不要太過用力，感覺到舒適即可，身體向右側最大程度拉伸）
腹部拉伸30s（要點：腹部向地面貼近、手臂垂直於軀幹）
跪姿背部拉伸30s（要點：臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然而放鬆地向前趴下）
在平時訓練中，我們的肌肉需要不斷發力收縮，訓練結束後肌肉依然保持著緊張的狀態。這種狀態如果被帶到生活中，會影響到我們日常工作、睡眠的質量，還有可能引發疼痛。所以拉伸環節必不可少。
作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）
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