練習流瑜伽,這 3 點很關鍵,一定要知道!
瑜伽
10-16
一節科學安全的流瑜伽課需要以下3點
1.緩慢的熱身
流瑜伽的第一要素就是要緩慢熱身,提升血液循環,挑戰肌肉,讓身體熱量增加,讓結締組織變得更加柔軟。
流瑜伽很好是因為它是一個完整的系統,傳統的熱身從拜日式開始,你不需要其他的來熱身。然後再根據課程的主題和學生當天的情況來做變體。
有些時候,可以練習5遍拜日A和B,或者3遍A和1遍B,有些時候做3遍拜日A,幾個弓步練習,然後拜日B,根據當天需要多少熱身而定。也要看當天的天氣情況、氣溫。
2.一個主題
熱身結束之後,接著就是主題練習。可能是一種類型的體式,比如拜日式、站立序列、前屈序列、後彎序列、倒立序列,或者更加靈性的練習。
或者更加實用的,比如肩膀疼痛如何練習?有了一個主題就有了方向,幫助你集中加強這個方面。
3.最後,慢下來
慢下來,緩解神經系統,輕柔地結束練習。這很重要,如果課程在很高昂的時候就停下來了,是很危險的。建議練習一些扭轉的、仰卧的體式。
或者和主題相反的一些體式,比如課程主題是後彎,及做些扭轉和前屈找到平衡。最後至少10分鐘挺屍式。
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