孕媽媽們學起來 哪些練習能促進分娩
母嬰
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原標題:孕媽媽們學起來 哪些練習能促進分娩
今天,大家跟著桂林鑫寶悅 母嬰 會(所)一起了解一下吧!
胸式呼吸運動
仰卧,雙手放在胸腔,使用鼻子吸氣,胸腔充分張開,接著把氣呼出去,2~3次後,使用短促而又表淺的呼吸,兩種方式交替著做。這種動作在產前陣痛時可以穩定情緒,減輕痛苦,又能使體內充分吸入氧氣,促進血液循環,而且大口吸氣,能增加腹內的壓力,促進分娩。
懷孕的女人
腹式呼吸運動
仰卧,兩膝輕輕地屈起,雙手輕輕地放在下腹部上,吸氣,呼氣。一吸一呼以每分鐘12~15次的速度進行。
練慣用力
在懷孕後的34周可以開始進行,每天練習一兩次,可以這樣做:
1.仰卧,屈膝,雙腿充分張開,腳後跟盡量靠近臀部。
2.抬起雙腿,雙手抱住大腿,膝蓋以下放鬆,自然下垂。
3.吸氣,呼氣,跟上廁所一樣,緩慢向肛門運氣,用力。下顎要抵在胸口上,後背貼在床上,用力時不能漏氣。不要弓起後背。從吸氣→用力→呼氣→吸氣→結束,差不多持續15秒,
懷孕母親人們和期望的概念——靠近幸福的孕婦拿著盒子孩子在家半靴
桂林鑫寶悅 母嬰 會(所)提醒各位準媽媽,在做訓練的時候,准爸爸可以使用手掌按肛門部位,在准媽媽呼氣像解大便那樣用力時,做對抗性上推動作,如果老公的手有被推回去似的感覺,說明准媽媽已經掌握要領了。
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