如何升高高密度脂蛋白？做到這4點，減少心血管疾病風險

今天來給大家談一下高密度脂蛋白。在各項血脂檢查指標中，別的指標都是偏高了不好，但有一個指標，卻是偏低了不好，甚至在一定的範圍內，這個指標越高越好，這個指標就是高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。

膽固醇這個物質，本身在正常範圍內時，能夠夠為人體提供營養，維持人體的正常生理功能時，是非常重要的一個營養物質，只有當人體對於膽固醇的代謝出現問題，膽固醇在人體內不正常的升高時，才會對人體的健康造成危害。人體內膽固醇主要的運載載體是低密度脂蛋白，低密度脂蛋白負責將膽固醇運送到外周組織，以供外周組織的攝取利用，而高密度脂蛋白的功能則恰恰相反，它負責將外周組織，血液中多餘的膽固醇運轉會肝臟，經肝臟代謝為膽酸鹽排出體外，這一過程稱為「膽固醇的逆運轉」。

從上述介紹大家可以明白，高密度脂蛋白的功效是轉運多餘的脂質，將多餘膽固醇轉運出去，是一個「好」的膽固醇，因此，是不是越高就越好呢？通常情況下確實是這樣，但是對待這個問題，還是辯證的看，如果總膽固醇在一定範圍內，高密度脂蛋白越高，心血管疾病的風險就會越小，但如果隨著高密度脂蛋白的升高，總膽固醇升高的更快，那麼升高高密度脂蛋白的意義就不大了。

給大家分享一組數字，通常情況下，總膽固醇與高密度脂蛋白的比例平均值約為4.5:1，而冠心病患者總膽固醇與高密度脂蛋白之比的平均值為5.5:1，而研究表明，總膽固醇與高密度脂蛋白之比如果在3:1左右，心血管疾病的發病風險最低。因此，由此看來，單純談升高高密度脂蛋白，不如談一下如何改善總膽固醇與高密度脂蛋白的比值來的更有意義。

要想做到總膽固醇與高密度脂蛋白的比例更合理，更健康，拋開治療服藥的情況不談，但從生活調理上來說，不妨試試這幾點小建議：

1. 減肥減脂：很多朋友都有體重超標的問題，吵著減肥的人也不少，但真正有毅力能夠控制食慾，加強活動量，成功減肥的人，卻少之又少，但如果真的能夠成功減肥，不但高密度脂蛋白會升高，總膽固醇和低密度脂蛋白也會有所下降。我們上文談到的這個比值，一定會有大的改善。

2. 加強運動：運動的強度把握好，但更重要的是持之以恆，堅持運動，能夠提高身體的代謝機能，是提高高密度脂蛋白的最好辦法，同時運動對於改善高甘油三酯，總膽固醇高等問題，也有很好的效果。對於中老年人，運動還有利於改善肌肉力量，提高骨密度，因此，在身體條件允許的情況下，快點動起來吧！

3. 合理飲食：在飲食中，增加卵磷脂、DHA，EPA等不飽和脂類的攝入，是增加高密度脂蛋白的方法，比如深海魚肉，蛋黃，豆類，堅果等食物，都可以適量多吃，但除單單增加高密度脂蛋白的營養外，選擇合理健康的飲食結構，多吃水果蔬菜，減少動物脂類的攝入，減少富含反式脂肪酸的油炸類食品，烘焙食品的攝入，保持健康合理，清淡營養的健康飲食習慣，對於血脂的整體控制都非常有效，總膽固醇和高密度脂蛋白的比值也一定會越來越好。

4. 戒煙限酒：吸煙會影響脂質代謝，對心血管系統也有直接的不良影響，從哪個方面來說都應該戒除；網上有一些文章說，每天少喝一點酒，能夠提高高密度脂蛋白，對於這個觀點，我不敢苟同，每日攝取少量的酒精即使能夠提高高密度脂蛋白，但是總膽固醇和低密度脂蛋白的量怕會更快的升高吧，因此，對於酒來說，能不喝還是盡量不喝為宜。

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