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最毀腰椎的7種生活習慣,早點改正還你腰椎健康

除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰「大戶」。

1半躺玩手機

半卧位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。

最毀腰椎的7種生活習慣,早點改正還你腰椎健康

2穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩衝或足弓的支撐,會使步態不穩,體重無法均勻分布在脊柱,增加椎間盤受損風險。

  • 研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。

最毀腰椎的7種生活習慣,早點改正還你腰椎健康

3不控制體重

過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

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4運動不當

堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現腰椎間盤突出。

  • 建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右,並加強背部拉伸運動。

5腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。

  • 冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫生指導下,加個護腰。

6過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關節磨損,令其變得異常脆弱。

  • 一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業按摩醫生。

7床墊太軟

床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維一直處在緊繃狀態,一旦劇烈活動,就會發生急性腰椎間盤突出。

  • 床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。


(來源:生命時報)

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