上班族學生黨該如何緩解久坐帶來的腰背酸痛？

大多數上班族學生黨需要長期久坐，一天可能需要連續坐6-8個小時，甚至更多，久而久之，就開始出現腰背酸痛的狀況，嗯，可能是你的腎透支了（誤）……

其實，久坐是一個危害非常大的「活動」。有研究人員對比發現，熱愛健身跑步的人平均關節炎的發病率是3.5%，而長期久坐人群的關節炎發病率高達10.2%而久坐帶來的腰背僵硬、酸痛也如同牙疼一般，非常難受。

那麼如何緩解久坐帶來的酸痛和僵硬呢？以下幾個方法能幫助你。

1、減少每天連續久坐的時間。

對於上班族學生黨來說，久坐是無法避免的。那麼既然無法避免久坐，那麼可以通過每坐1小時起來活動5-10分鐘。比如起來走動5-10分鐘，稍微拉伸一下背部和肩膀，踢踢腿抖抖腳等等。

以下是一些推薦的快速拉伸方法，不過最好有5-10分鐘的走動活動之後再做，不要一上來就拉伸！

2、避免蹺二郎腿

翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱。很多女性習慣翹腿坐，這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響體態！

3、勤鍛煉

腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力。慢跑、下肢力量訓練、打球都能夠有效提高腿部力量和核心力量，以對抗久坐帶來的心血管疾病風險、和肌肉功能減退的風險。

對抗久坐，最重要的是活動起來，不要長期窩在座位上。舒服一時，但是會帶來各種毛病！

本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路

— END —

合作、投稿

QQ：836823203

微信：wuxiongdibujianmei

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！