訓練肌肉酸痛代表有效果嗎？

健康 10-16

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訓練經驗

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慢性損傷就是在我們不經意間就慢慢積累而成，而這一起都是我們自己對多數問題的不重視或者不關注或者認知不夠。

經驗｜積累

相信很多朋友都會有一種訓練後的經歷就是肌肉酸痛，二頭訓練後手伸直都酸痛。曾經有個朋友實在痛的不行了，就到醫院去檢查，醫生說肌肉損傷，讓敷藥休息。但對於一些想要長肌肉的朋友來說感覺是好事，以為這才是訓練到位，每次練腿以後下樓蹲廁所時最美麗的體驗。曾經有一次訓練小腿，我足足墊著腳尖走了一周，刻苦銘心，睡覺腳都不敢打直。

關於訓練後肌肉酸痛在目前的生理學知識上有很多種觀點，每個觀點代表了不同時期對不同的問題產生的不同解釋。但是不管出現什麼樣的問題，疼痛是信號，代表著可能身體的承受過大，需要休息，在經常不運動或者不訓練的人，身體感知能力和代謝能力，以及身體修復能力都是出於比較差的階段，因此我們在設計動作的時候應該考慮到身體的恢復情況和代謝情況，在長時間的等長收縮和反覆收縮均會引起疼痛，這點很容易被感知。大多數時候我們都以這個為標準，來看自己的訓練是否有效果，實際上，這不是好事，這是過勞引發的疼痛機制。以下簡單的幾點值得我們對問題的關注。

訓練肌肉酸痛代表有效果嗎？

運動過量：

訓練後不能影響第二天的生活工作，訓練的整體過程應涉及到訓練者的生活情況和工作情況以及飲食情況和作息情況等來設計當天的訓練匹配量，給與合理的訓練，同時運動不過量，身體的恢復和代謝不能突然增加，以避免身體內臟能力的損傷。

單次損傷：

如果是單次損傷，對於身體的傷害還不是很大，但是也是不推薦的，這樣容易導致訓練者在身體和心理上的負擔，從而在訓練中神經調節的控制出行不同的反應，因為一旦損傷以後，人體的自我保護抑制功能會保護我們自己的身體，如果強行突破或者運動，或許身體會產生更多的不良後果。

積累損傷機制:

相比單次損傷來講，積累的損傷是最可怕的，身體第一次沒有恢復好，身體恢復的功能負荷還沒有解除，結果又開始連續的工作，可想而知這樣的積累，對身體傷害層度，損傷後關節的活動度，保護程度，神經的反應程度，內臟技能的恢復程度，都不在正常的合理範圍，那麼長期積累以後，就會讓身體處於持續高強度工作當中。

訓練肌肉酸痛代表有效果嗎？

因此訓練中或者訓練後肌肉出現的持續性酸痛和腫脹都不是什麼好事，可能代表你的損傷已經開始。輕微的酸痛能提高機體的適應能力，如果持續時間過長可能代表身體正在損傷。因此我們都應該重視，運動過後所產生的酸痛刺激，運動量和運動的時間應循序漸進的增加，從而慢慢提升訓練者的適應機能以及恢復機能，讓身體在適應中慢慢提高，同時關注訓練者的休息和飲食的補充，讓問題不能產生積累，真正的起到鍛煉身體，而不是積累損傷。

如何避免問題的產生：