練胸肩膀痛的你，到底做錯了什麼？原因比你想的複雜

相信很多健身的小夥伴都經歷過這樣的事，鍛煉胸肌的時候，肩膀會特別痛，有時候甚至胸肌完全沒有感覺，感覺到自己的肩膀特別腫脹。

究竟是什麼情況導致了這樣一個問題呢，這樣的情況經常出現在我們在做杠鈴平板卧推的時候，很多人都喜歡吧這個動作放在第一位，然後練完了這個動作，就覺得自己的肩膀很疼。

其實這個情況我們更應該理解為，胸肌發力不夠，肩膀發力太多了，這是因為你動作有問題導致的，具體哪裡出問題了，原因可能有很多種。

一般來說，別人會告訴你，是因為你在卧推的時候，手臂抬得太高了，杠鈴的落點太高了，讓你的肩部發力很多導致的，肩膀發力多了，肩膀就會開始酸痛。

這個回答是對的，但是並不是全對，因為你的肩膀酸痛的原因可能不止這一點。但是我們從這個角度看，為什麼你的肩膀，會覺得酸痛？

首先我們就要知道，你肩膀酸痛了，說明你在鍛煉的時候，肩膀肯定過度發力了，所以你的肩膀才會酸痛。

在做平板卧推的時候，你把手臂抬起來抬得太高了，你的肩膀就會受到很大的壓力，在推起杠鈴的時候，我們的肩膀就會發力很多。

我們肩膀上的肌肉叫做三角肌，三角肌前束有一個功能，就是讓你的肩關節做水平屈的動作，也就是你做平板卧推的時候，手臂正在做的那個動作。

也就是說，為了避免三角肌發力太多了，你在做平板卧推的時候，應該讓杠鈴放下來一些，它的落點應該在你的胸肌中部靠下的位置。

很多人在健身的時候，喜歡讓杠鈴直上直下，最後就導致卧推的時候，杠鈴推起是在肩部正上方，落下來也困在肩部，幾乎要卡住脖子的位置。

這樣的做法是十分錯誤的，它會讓你的肩部肌肉幾乎完全發揮作用，三角肌受到的刺激比胸大肌要深得多。

除了這一種可能，再就是肩胛骨的問題，也會讓肩部肌肉酸痛。

很多剛接觸健身的人，不了解一些鍛煉的技巧和方法，看見動作都是依葫蘆畫瓢來鍛煉，這樣學習到的動作，並沒有掌握到精髓。

我們在做平板卧推的時候，必須要做好準備動作，準備動作的方法就是，我們必須要讓肩胛骨向中間收縮，也就是讓你的背往後夾緊。

這樣做的結果就是，你的胸部會挺起來，肩膀會因為我肩胛骨的關係而被固定起來。在你做平板卧推的時候，肩胛骨夾緊可以讓你的肩部盡少發力。

也就是說，標準的卧推，在推起來的時候，背是向後夾緊的，這樣你的肩在你做動作的時候，就會固定住，不會亂動。

很多人不知道這一點，在做平板卧推的時候，為了讓胸肌發出更多的力量，於是他把肩膀往前送，甚至有一些人在做卧推的時候聳肩起來。

這都是不對的動作，卧推的時候，我們對身體的控制非常重要，你必須儘可能的把注意力集中在胸肌，避免肩部肌肉受力，哪怕你用輕重量鍛煉，也必須做到動作標準。

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