做了那麼久的卧推，卧推究竟鍛煉了哪兒呢？一起盤點下！

卧推，是很多健身達人在選擇健身胸肌時會選擇的運動方式。卧推也叫卧舉，或者卧推舉，運動方法就是人躺在仰卧凳上，雙手正握杠鈴，握距比肩距略寬，置於胸前，然後慢慢將杠鈴推起。 這是做卧推最常見的方法，當然還有卧推的變式，例如上斜推和下斜推。不過鍛煉了那麼久那麼知道卧推究竟是鍛煉了那些地方的肌肉嗎？

卧推首先練的就是胸肌，包括胸大肌和胸小肌，我相信絕大多數人也為了練胸肌而去採用的卧推訓練。他能很好的撕扯胸部的肌肉，讓細胞再修復重生，讓肌肉圍度變大，肌肉更加發達。除此之外，你還知道卧推可以鍛煉哪兒的肌肉嗎？

其次就是三角肌，三角肌指的就是位於肩部的肌肉，又稱為虎頭肌，是一個底向上，尖向下的倒立三角形的樣子，故稱為三角肌，從前後側四面包裹著肩關節。在做卧推時，我們應該也能感受到肩部的力道，所以卧推對於三角肌的訓練是非常好的。

然後就是三頭肌，主要就是肱三頭肌。肱三頭肌位於上臂後面，長頭從肩胛骨的盂下粗隆，外側頭和內側頭都在一個人腱上，到尺骨為止。肱三頭肌的功能就是幫助上臂伸縮，肱三頭肌由長頭，外側頭以及內側頭組成。卧推主要動作就是對杠鈴的伸推，自然由肱三頭肌發力，所以對肱三頭肌起到了很大的鍛煉效果

最後，對肘肌的鍛煉效果，顧名思義，肘肌指的就是肘部肌肉，保護關節，在伸縮過程中，肘肌勢必要起到作用，所以卧推對肘肌也起到了鍛煉作用。

總之，卧推對於上半身都能起到很好的作用，除了上面之外，還有前鋸肌，二頭肌等等，而且卧推過程中參與的骨骼也非常多，是其他很多項目無法比擬的。

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