很多健身族鍛煉胸肌後，胸肌有了一定的初步形態，但整體的胸肌形態並不算完美。

很多人主要的問題就在於胸肌下緣很模糊，不清晰，胸肌下緣欠缺發達，讓胸肌顯得不立體。也有一些朋友的下胸肌過分下墜造成圓胸的感覺。

怎樣通過健身鍛煉讓胸肌的下緣顯得更加的清晰和輪廓分明？

雙杠臂屈伸：

雙杠臂屈伸是一個很好的臂屈伸練習動作，對這個動作進行稍加變化，就可以更好地刺激我們的胸肌下緣。

在練習中需要注意的是，握距要採取寬距，同時身體要向前傾，這樣對我們下胸肌的刺激效果才會更好。

但很多人在進行練習時，做半程而不是做全程，降低了這個動作的鍛煉效果。

下斜卧推：

不要忽視下斜卧推對鍛煉下胸肌邊緣的效果！在健身房裡實際上很少看到健身族進行下斜的練習。

有一些人為什麼不喜歡用下斜練習，是因為下斜躺在斜板上，有些人會覺得腦殼充血有眩暈感。

如果你有這種不適感，那麼還是進行雙杠臂屈伸的練習吧。

下斜卧推的方式可以採用啞鈴，也可以使用杠鈴來進行。

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