血糖一直壓不住，不如做出這幾個改變！不吃藥

吃太多甜食或者是不當生活習慣的問題會導致血糖數值升高，如果不加以控制還會導致糖尿病出現，因此一定要尋找有效的降糖方法。

有效的降糖方法：

1、增加活動量

想要降低血糖最有效的一種辦法當屬多運動，因此每天都應該花費一定時間運動，即便只是簡單走二十分鐘也可以達到很好的降糖效果，因為運動可以將身體上多餘的脂肪消除，這樣就可以增強胰島素功能，而且已經有相關研究可以證實，適當運動可以減少降糖藥物的使用。

2、多吃粗糧

血糖高的患者在飲食上一定要多吃粗糧，精細的食物最好少吃，精細食物的升糖指數都非常高，比如白麵包的升糖指數就高達70，但是如果製作白面白的時候裡邊放入百分之八十的大麥粒，那麼這種情況下食物的升糖指數僅僅是34，可見在飲食上我們一定要多吃粗糧。

3、用小號餐盤

想要控制血糖數值就需要管住嘴，吃飯的時候可以選擇小一點的餐盒，這樣可以限量，可以幫助控制體重跟血糖數值。

4、增加維生素C的攝入

糖尿病患者在飲食上要多吃含維生素C的食物，這種物質可以防止動脈血管壁破壞，因此可以減少心臟病的出現，也可以減少糖尿病併發症的出現。

5、每天喝綠茶

綠茶沒有經過發酵，因此茶葉當中的多酚含量比較高，而這種物質有著非常強的氧化性，對血糖的釋放以及控制可以起到作用，因此可以達到降血糖的效果。

6、遠離垃圾食品

如果經常吃快餐，比如漢堡炸雞等等，血糖升高也會變成常事兒，有數據顯示，每周吃兩次垃圾食品的人體重會增加4.5公斤，而且胰島素的抵抗性也會明顯升高，這是導致糖尿病的主要因素，即便是控制自己的體重，這類食物當中含有的反式脂肪等也會增加糖尿病的患病概率。

7、自帶午餐上班

想要降低血糖最好減少在外吃飯的次數，少在參觀以及快餐店吃飯，因為外邊的食物含佐料比較多，可以達到開胃效果，會讓人對食物無法控制，而且油脂比較多，熱量較高，自然也容易升高血糖，而且有數據顯示，在外吃飯的機會跟肥胖程度呈現出正比例關係。

8、保持樂觀情緒

多放鬆也可以控制血糖，因此平常可以多進行深呼吸有助於緩解壓力，這是通過改善人體內分泌來實現效果的。

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