短篇千字告訴你什麼是減脂與減重，看完不再懵逼啦

減肥關鍵是要減脂，這樣才能打造健康的身體曲線。尤其是對於基數一般大的人來說，一味地追求減重，更難減肥成功。當然，對於體重基數大的人來說，可以先減重再減脂，效果最好。不清楚的人總會把減肥等同於減脂，其實減脂和減肥之間有著天壤之別，減脂會是更加健康的一種減肥方式哦。

1、美人魚式

單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。

體式要點：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面彎曲右腿，右上臂向後與腳背相貼，注意右手手肘彎曲90度，保持胸腔打開，左手越過頭頂與右手相交，保持腹部內收，胸腔上提，頭部側向左邊。

2、弓式

胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。你需要關心的不應是一個數字，而是真正的體脂肪含量。

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。

3、輪式

減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多，體型看起來會更加有線條感

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到十指貼地，踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，下頜朝上，右腿向右手手指位置挪進。

4、舞蹈式

如何判斷自己應該減重還是減脂 綜合考慮BMI和體脂率，一般來說體重基數大的優先減重，體重基數小的以減脂為主。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手前臂勾住右腳腳背，腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前，彎曲手肘，指尖高度在眉心位置。

5、空中-單腿輪式

如何減重？對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們可以選擇慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次完成。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，腰背部架在單環上，上半身自然下垂，右腿向上伸直，置於單環的頂部，左腳在下，屈膝，左小腿向頭頂部靠攏，兩手向後抓住左腳腳背。

6、神猴式

如何減脂？ 不節食，其實節食對我們消脂沒有幫助。如果節食，我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因為在靜息狀態下，肌肉消耗的熱量遠比脂肪高，身體出於保護原則，會自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，減脂越困難。

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直，成一直線，置於沙發椅上，左手在體前伸直抬高，手拿花束，頭部也抬高45度，右手在背後伸直置於右小腿上。

7、肩倒立

堅持力量訓練， 為了維持肌肉我們必須堅持力量訓練，因為力量訓練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。

體式要點：俯卧在地面上，然後慢慢將雙腿、背部都向上抬高，直到成一直線，肩部和頭部依舊地上，全身靠肩部維持平衡，最後兩腿屈膝向兩側下壓，腳掌相向，腳趾相貼，腿部呈一個三角形，舉起雙手在頭部正上方，手腕交叉手掌合十。

最後就是加油打氣的時間了啦，減肥是一個長期的事情，畢竟你也不是通過一兩個月胖起來的。一旦你通過幾星期的努力，讓身體產生了變化，你會發有更大的動力去堅持下去，那個時候，你離好身材也就不遠了。

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