手臂肌肉的鍛煉效果往往是展現健身訓練者自我訓練素質的表現，同時，手臂肌肉線條能為我們塑造完美的形象，一個有力、凹凸有型的手臂讓我們在夏天加分。

而處於肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌，是一個經常被健身訓練者忽視的部位，而對於很多中高級訓練者來說，有效地鍛煉肱肌，會使得手臂肌肉更加具有立體感，連貫肱二、肱三，形成一個整體的圍度。

1、肱肌的常規訓練方法

錘式彎舉可以有效鍛煉到肱肌。

?注意事項：

▲控制運動速度，勿藉助慣性完成動作。

▲整個過程中，肘部始終靠近身體兩側。

▲在整個練習過程中，收緊腰腹並且保持脊背平直。

2、環形桿訓練

採用環形桿也是一種有效鍛煉肱肌的方法，同時也能鍛煉到肱二頭肌、肱橈肌。

▲採用站姿，兩腳與肩同寬，兩手握住環形杠垂直握把。

▲吸氣，用力向上彎舉，最高點進行頂峰收縮。

▲重複以上動作，動作節奏越慢效果越好。

以上文字由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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