官宣：趙麗穎的「五短身材」和「小平胸」總算有人認領了！

千呼萬喚！趙麗穎和馮紹峰讓廣大網友一直操碎了心的戀情，現在終於有了官宣結果。

兩人在趙麗穎生日這一天於10點07分發微博po出了結婚照，而10月7號正是馮紹峰的生日。這一官宣，炸得微博整體癱瘓。

馮紹峰第一時間改了稱呼，留了評論。這一句「生日快樂」，也是把吃瓜群眾的心給甜死了。

面對猝不及防的狗糧，各位圈中好友也是紛紛獻上了祝福。

一部《西遊記女兒國》讓兩人結緣，雖然戲中有緣無分，但戲外卻修成了正果。

在拍攝《女兒國》期間兩人多次被拍到舉止親密，從此之後就緋聞不斷。

後來趙麗穎在一次採訪中還稱「馮紹峰」為白馬王子，也是引起了網友一度的浮想聯翩。

到了2017年9月，古裝劇《知否知否應是綠肥紅瘦》開機，兩人二度合作，戀情更是傳得沸沸揚揚。

從2017年4月兩人被拍到一起吃火鍋，再到7月被拍到同回公寓，到了9月直接爆出一同過夜，甜蜜一路升級。

剛剛微博還爆出趙麗穎朋友圈曬出的生日現場，與馮紹峰相偎相依，羨煞眾人。看著穎寶的結婚照小編都不禁感嘆，她的頭真是小啊！跟同框的其他人相比，穎寶的頭感覺只有一個拳頭那麼大。

不僅僅是頭小臉小拍照無人能敵，穎寶的腰也是出了名得細！

難道穎寶的身材就無懈可擊了嗎？很可惜並不是。曾經的她為了突破自己的形象，導致瘦到連胸都沒有了。

同時穎寶的腿也不是很長。隨便搜一下她沒有穿高腰蓬蓬裙的路透照，發現她上半身下半身比例是一樣的。

由於太瘦，屁股也沒有了，身材曲線相對其他女明星來說也沒有優勢。

此時就會有人問了，我跟穎寶一樣，已經很瘦了，但穿衣服總被吐槽沒有曲線，那到底該怎麼做呢？

如何穿？

穎寶在參加非常正式的活動時，都會選擇V領的禮服，可以凸顯胸部的線條，很好地掩飾她胸部不太豐滿的缺陷。

同時穎寶還會很小心機地選擇一些胸前有裝飾的禮服，更可以完美彌補她胸小的不足。

無論是時裝周發布會還是首映禮，穎寶都堅持「高腰設計」的原則，選擇的多是蓬蓬大長裙。這樣一來可以凸顯她的細腰，二來可以拉長整個人的身材比例，掩蓋因為暴瘦而造成的身材脫形。

日常搭配也是高腰首選，只要是能拔高腰線的都是穎寶的最愛。

現在天氣已經開始變冷了，再玩「下半身失蹤」估計要得「老寒腿」。不如改穿一條闊腿褲，既能保暖，又能遮住腿部多餘的肉。再搭配上一雙高跟鞋，還可以拉長你的身材比例。

還可以選擇在腰間增加一個裝飾物，這樣從視覺上也能更顯腿長，拉長身材比例。

如何練？

NO.1 胸部塑形

敲黑板！訓練不可以幫你提升cup，但可以幫你提升胸型，讓你的胸變得更好看，防止下垂與外擴。所以，在訓練時，以下動作的發力意念都要集中在肋間肌和胸大肌。

必備器械：2隻啞鈴

當然不用如圖這麼狠，負重重量可以根據自己的能力進行選擇。如果找不到啞鈴，兩瓶礦泉水瓶也可以替代哦。

Step1：仰卧兩側推舉。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組12次。

Step2：仰卧屈臂上拉。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組10次。

Step3：仰卧上推。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組10次。

Step4：平板俯卧撐。雙臂夾緊身體，手指不超過肩膀，五指努力撐開到最大，撐起吸氣，向下呼氣。一次做3組，每組12次。

當然，如果你覺得太難，還有一個簡易版。用膝蓋撐地，上肢動作保持不變。上肢動作要點同平板俯卧撐，不要塌腰，不要撅屁股，背、腰、臀成一直線。

NO.2 增加腰臀比

除了穿搭來助攻，訓練也可以讓你在視覺上「長高」，幫你拉長身材比例，又可以增加你的身材曲線。

首先我們要知道神馬是腰臀比，腰臀比是腰圍和臀圍的比值。有研究表明，不同年齡的男性普遍都認為腰臀比為0.7的女性更為性感，更有魅力。

像圖一圖二，腰臀比不明顯的小主，身材曲線都不突出，很容易造成上半身和下半身1:1的視覺效果。如果個子還不高的話，那這個缺點就暴露得更明顯了。而圖三和圖四，相同腰圍下，有了更為明顯的腰臀比，下半身就會顯得更長。

那麼該如何增加腰臀比呢？在減脂的同時，增加對腹部、核心區域以及臀部的負重訓練才是「視覺長高」的王道！

針對腹部和核心區域

健身小白可以從自重訓練開始，

之後再增加一些輔助的小器械。

STEP 1:平躺在瑜伽墊上。雙手背到腦後，上半身做仰卧起坐姿勢，同時左右腿交替向手肘部靠攏。注意將力量集中在核心區域，切勿肩頸部過於用力。一組10次，做3組。

STEP 2:平躺在瑜伽墊上，此處需要一個瑜伽健身球。將瑜伽球夾在兩腿膝蓋間，雙腿舉高維持不動，同時上半身以仰卧起坐的姿勢向腿部靠攏。切記腿部一定要維持在一定高度，加緊瑜伽球。一組10次，做3組。

STEP 3: 雙腿膝蓋加緊瑜伽球，臀部向上抬起。切記要利用腹部、核心區域的力量帶動臀部。一組10次，做3組。

STEP 4:身體側卧，右手手臂撐在瑜伽墊上，左手平放在腿上，利用腰部的力量帶動臀部向上抬起。一組10次，一側做2組。

針對臀部的訓練

健身小白可以先做一些無負重的訓練，激活臀部肌肉。

然後要做一些臀部的負重阻力訓練，

以達到訓練臀部的目的。

STEP 1: 徒手深蹲開合跳。

STEP 2:杠鈴負重深蹲。

STEP 3:抗阻力後擺腿

雖然我們沒辦法天生就是逆天大長腿，但我們可以通過後天的努力擁有穎寶的同款「小蠻腰」，擺脫困擾我們的「五短身材」。堅持訓練，相信你一定可以成為最好的自己！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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