X型腿如何改善矯正？！

X型腿屬實難看

MAX因為多年的運動生涯

也出現了一些肌力發展不平衡的問題

所以後來在訓練中

就格外注意這個體態的問題

廢話不多說

MAX這次就跟大家分享

如何改善你的X型腿問題

1.臀：

臀部肌力不足（包括

臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌

迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。

如果你的臀部兩側

向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。

2.腿

股內側肌力不足

（半膜肌、半腱肌）

3.踝

小腿肚子、小腿前側緊張

（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌）

強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收

1.小腿肌筋膜放鬆：

改善踝關節活動度

小腿牽拉

內收肌群筋膜放鬆

臀部訓練：

用彈力帶圍繞於膝關節的兩側，進行臀橋。

強化外旋能力：

雙腳腳踝合併，將膝關節往外打開。

這樣堅持下去

你會發現有明顯改善效果哦！

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