對於瑜伽健身，你準備好了嗎？先掌握這3個瑜伽動作吧！

有的瑜伽健身者說，瑜伽健身有3大要素，它們分別是心境、呼吸和動作。其中，最容易掌握的，也是最為重要的便是瑜伽動作。簡單不代表易做，還需要健身者認真研習每一個動作，不斷地嘗試，不斷地調整，直到對每一個動作足夠熟悉。

我們建議瑜伽健身者在健身之前先學習幾個簡單的健身動作，熟練掌握之後，在進行其他瑜伽動作的學習。在此，小編也為健身者推薦了三個基本的瑜伽動作，這3個動作簡單易上手，希望能激起你對瑜伽運動的興趣。

1、蓮花坐

蓮花坐時，瑜伽練習者需雙手合十置於胸前，挺胸，收腹，目視前方，雙腿盤坐於地面。健身者的雙手亦可自然搭放在兩腿的膝蓋上。

這種盤坐姿勢是瑜伽健身的基本姿勢，是每個健身者在健身之前都得掌握的。健身者在保持這種姿勢的時候，需要保持半緊張狀態。所謂的半緊張狀態指的是：健身者既要保持精神與身體的放鬆，又要保持適度的緊張狀態以維持姿勢。

2、叩首式

健身者需以小腿、腳腕、腳背為支撐跪坐在瑜伽墊上，臀部貼近腳後跟，收腹，挺胸，目視前方，雙手自然搭放在大腿上，向身體前側叩首，直至手肘支撐地面，背、肩、頸呈弧形。

這種瑜伽動作可以鍛煉我們的腰部，減掉腰部贅肉，另還可以使整個身體得到放鬆。

3、犁式

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，豎直向上抬起，挺直腳背，使腳尖朝上；之後，健身者需藉助腹部及手臂肌肉的力量將下肢身體向前側挪動，直至腳前掌接觸身體前側的地面，腰椎與地面成60度以上的夾角。

這種瑜伽動作可以幫助我們減掉腰部、腿部肌肉，改善頸部疲勞，鍛煉身體的柔韌性。

熟練掌握這三個健身動作以後，健身者可以試著學習其他的瑜伽動作。每一個瑜伽動作都要練習足夠多的時間，以確保自己熟練掌握。

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