姑娘,你的雙腿合得攏嗎 ?! 試試這個就知道「山式精講」

如果問起各位伽人們，你們在學習瑜伽時，習練的第一個體式是什麼？相信很多伽人們都會回到，山式站立。是的，山式站立是所有體式的基礎和根源，艾揚格大師就曾說過，檢驗一個人瑜伽練的好不好，不是看他能不能倒立，也不是看他能不能做的了高級體式，就是看他山式站立怎麼樣？山式，是所有體式中最中正的姿態。

但是越是簡單的體式，越不容易做好，今天滾滾熊就為大家一起分享，如何做好山式。

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體式解析：

梵文名：Tadasana (tah-DAHS-anna tada=山)

別名：Samasthiti(Sama=垂直不動的;Sthiti=站立不動)

英文名：Mountain or Balance Posture

英語口令: Attention

體式收益：

形成正確的站立姿態，糾正不良體態，對於頸椎和腰椎有問題的朋友，這是一個很有效的康復訓練。這種站姿，脊柱能很快回到正常曲度。還有利於保持平衡，放鬆脊柱，保持頭腦清晰，改善血氣流動，達到內心平靜。在靜定下感知身心也是大自然的一部分，而真實的自我有默然關照萬物的能力。

注意事項：

（1）患有帕金森綜合症或者椎間盤疾病的伽人，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上。

（2）脊柱側彎的伽人應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上。

體式肌肉解剖圖：

體式細節：

體式如何做？

站立於墊子上。雙腳內側併攏，大腳趾相觸，十個腳趾大大張開均勻的鋪在墊子上，腳掌和腳跟均勻的按壓墊面，感受足弓上提，小腿肌和大腿肌收緊，膝蓋骨上提，骨盆中正，收腹，收肋骨，胸腔展開，雙肩向後繞半圈，下沉，頸部放鬆，向上延展，讓耳朵遠離雙肩，喉頭去尋找百會穴。雙手臂放於身體兩側，五指大大張開，掌心朝前，十指引領手臂無限向下延展。下頜微收平行於地面，讓頭頂的百會穴去尋找天護板，眼睛直視前方。

山式變體：

（1）手杖式——坐立著的山式

（2）仰卧——躺著的山式

（3）頭倒立——倒立著的山式

（4）樹式——單腿的山式

（5）幻椅式——屈髖屈膝的山式

初學者如何練山式

9點貼牆法是初學者做練習山式最好的辦法，這9點包括：後腦枕骨，雙肩，雙臀，雙小腿肚，雙腳後跟。在貼牆站立時，你要認真的感受這種感覺，然後再脫離牆面時，看看你的山式站立跟貼牆站立是不是一樣的感覺？

山式輔助練習

（1）利用瑜伽帶

（2）利用瑜伽磚

（3）利用牆壁

（4）利用瑜伽帶和瑜伽磚一起

不懂英文的，請聽音頻口令

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