這個瑜伽動作，很多人都說難！不要著急，這有一份通關指南！

古人云：「百尺竿頭需進步」，如果瑜伽練習者想要挑戰自我，在瑜伽運動中做得更好的話，在掌握了基本的瑜伽動作之後，健身者們要試著練習一些難度較高的動作。

在諸多高難度瑜伽動作中，瑜伽拜日式無疑是健身效果最好，動作相對綜合、複雜的一項。因此，瑜伽拜日式值得瑜伽練習者們視為一項挑戰。相信掌握了這個瑜伽動作以後，以後的瑜伽健身之路會更順暢。

1、拜天式

瑜伽拜日式（Sun Salutation），是瑜伽運動中的一個基礎動作，具有難度高、健身效果好的特點。

瑜伽拜日式由諸多個分動作組成，可以鍛煉我們的手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉，減掉腰部、腹部、背部多餘的贅肉。當然，除了這些好處，瑜伽拜日式還可以改善我們的睡眠，調節情緒，鍛煉身體的柔韌性及協調性。

2、瑜伽拜日式的基本動作

同我們在健身房裡常常採用的組合健身項目相似，瑜伽拜日式也是由多個基礎動作組成的，我們在練習之前，需要先熟悉各個動作，反覆練習，然後再把它們組合成整套動作。

動作一

雙腿閉合站立，挺胸抬頭，雙手合十置於前胸；變換姿勢時，雙臂伸直伸向天空，以腰部為軸點，藉助腹肌的力量將上半身向身體後側挺（類似於反向背屈運動），直至到達屈伸的極限為止。

動作二

動作二承接動作一，健身者需由後屈狀態（稍作停頓）還原為直立狀態，再由直立狀態（無需停頓）轉為身體前屈狀態。整個前屈動作要緩慢，直至面部與兩腿接觸。

動作三

昂首，雙手扶地，右腿撤向身體後側，直至腿部微屈，膝蓋著地，腳背貼地；隨後，左腿也後撤，整個身體呈雙臂伸直的俯卧撐姿勢。

動作四

屈腿，膝蓋向下落，同時曲臂，胸膛向地面貼，稍作停頓後，將腰部以下的身體全都貼向地面，雙手支撐上半身呈魚躍水面姿勢。

動作五

雙手與雙腳支撐地面，以臀部為軸心進行前屈，隨後再屈右腿，將右腳挪向雙手的位置，昂首半蹲在地面上。

動作六

動作六與動作一的完全相反。

瑜伽拜日式的動作雖然比較複雜，但是只要用心練習，相信健身者很快就能掌握。

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