高效鍛煉腹肌，提高平衡能力，非這種瑜伽動作莫屬！

瑜伽蠍子式（Vrschikasana），因形似蠍子而得名，主要用於鍛煉腰部肌肉和身體的平衡能力。瑜伽蠍子式的動作難度中等偏上。健身者如果想通過瑜伽運動鍛煉平衡能力以及身體協調性的話，可以採用這個瑜伽動作進行健身。

1、瑜伽蠍子式的好處

傳統的屈腰運動屬於正向屈腰，這種屈腰方式可以鍛煉我們的腹直肌，減掉腹部多餘的脂肪。屈腰運動除了正向的，還有反向的，比如瑜伽蠍子式就是一種典型的反向屈腰運動。

瑜伽蠍子式運動，可以很好地鍛煉我們的腹部肌肉、背部肌肉，減掉腹部、背部、肩部，以及臀部的贅肉，鍛煉身體的平衡能力以及肌肉的協調性，緩解疲勞。

2、瑜伽蠍子式的步驟

瑜伽蠍子式的步驟比較簡單，但是對動作的要求比較高。為了能夠更好的完成蠍子式運動，健身者需對每一個動作進行細細研究。瑜伽蠍子式運動的基本步驟如下：

步驟一：臀部上提，上肢倒立，頸部自然下垂，頭部輕觸地面（面朝腳部方向），背部挺直，腰部微屈，腿部伸直，腳背、小腿、大腿共呈一線，上肢由雙手與小臂支撐地面，下肢由腳前掌支撐住地面。

步驟二：以手肘為支撐，將臀部往後翹，同時將雙腿抬起，使下肢騰空，直至腳尖朝上，整個身體與地面垂直。

步驟三：昂首，雙手展開，與手肘一併支撐地面，大臂與地面保持垂直，以腰部為軸點後屈身體，腿部可以微屈以維持身體平衡。

步驟四：先將身體還原為與地面垂直的狀態，再使雙腿著地。

3、瑜伽蠍子式的注意事項

次數

每輪蠍子式運動只做一次，不可以連續做。

前期準備

在進行這項瑜伽運動之前，健身者可以先活動活動腰部關節，以免在正式健身時扭傷。

注意安全

注意安全，初次學習這個動作的健身者最好身邊要有人保護。

做好各種準備事項，待一切就緒，健身者便可以嘗試著進行瑜伽蠍子式運動了。

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