3D飽滿虎頭肩，5個動作幫你虐到位！

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97年小鮮肉ANDREI DEIU

身材在同齡人中幾乎沒有對手

特別是他的球形肩膀

讓身材多了一份立體感、更加偉岸

這套ANDREI的肩訓計劃送給肌友們

只為更大更飽滿的肩膀

1、器械推肩x7組

從小重量開始熱身，共2組熱身組

正式組逐漸遞增重量，次數範圍在8-12次

2、杠鈴片側平舉 5x20次

比起啞鈴，杠鈴片避免了手部的接力

更容易讓你找到練肩的感覺

使用小重量多次數，每組20次左右

3、器械側平舉 5x12次

加深對三角肌中束的刺激

可以使用稍大的重量，做10次左右

但一定不要聳肩

4、俯卧啞鈴提拉 4x12次

這是一個練中束和後束的動作

不需要大重量，次數在12-15次

如果肩膀出現不適、建議直接跳過這個動作

5、俯卧前平舉 4x12次

與上個動作一樣

都是適合用小重量的孤立訓練

不同的是這個動作你要控制下放速度

但不要下降到手臂垂直，保持前束肌肉緊張

-END-

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