20歲的年齡卻有著60歲的老腰？睡前拉伸一下，讓你告別腰酸背痛！

20歲的年齡卻有著60歲的老腰？睡前拉伸一下，讓你告別腰酸背痛！

各位小夥伴們，你們有沒有發覺躺久了或坐久了，總感覺腰酸背痛很是難受？甚至突然站起來動都動不了？腰酸背痛痛起來還真是要命。

腰酸背痛開始瞄向年輕人，由於長期在辦公室久坐又缺乏運動，全身血液循環不暢，容易導致腰酸背痛、關節疼痛，而不良的坐姿會造成駝背、含胸、肩頸僵硬、全身酸脹、麻木等，影響體態，嚴重還會引發腰間盤突出等病症。

睡前拉伸一下，有助於促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉緊張，矯正不良體態，告別腰酸背痛。

1、斜板式

這個體式有助於鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，緩解肌肉緊張，預防坐骨神經痛、腰酸背痛，有助於矯正不良體態，塑造形體。

A.仰卧於地面上，雙膝綳直貼地，彎曲雙手肘，反手貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.臀部上抬，腳尖踮起，背部上拱直至手臂伸直，保持身體平衡。

C.彎曲右膝，右膝關節向上，頭部後仰，保持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，軀幹回正，回到仰卧狀態，呼氣，重複以上動作3次。

2、全眼鏡蛇式

這個體式有助於舒緩脊柱，增加脊柱的柔韌性，矯正不良體態，緩解肌肉緊張，預防腰酸背痛、坐骨神經痛。

A.俯卧於地面上，雙腿併攏向後伸直，軀幹緊貼地面，下巴輕觸地，雙手肘彎曲放於肩部兩側，調整呼吸。

B.重心放於雙臂上，吸氣，臀部內收，上半身抬離地面直至雙手臂伸直貼地，背部後彎，頭部上仰，同時彎曲雙膝，雙小腿向上伸展直至腳趾碰觸到頭部，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹及雙腿放回到地面上，回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。

3、鴿王式

這個體式有助於舒緩脊柱，緩解肩頸部僵硬，增強腹肌力量，預防駝背、含胸等不良體態，塑造形體。

A.手杖式坐於地面上，彎曲右膝，右腳跟盡量向右側腹股溝伸展，左腳向後綳直平放於地面上，腳趾朝後，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.臀部內收，腹部收緊，彎曲左膝，左小腿向上伸展，腳掌朝向背部，同時背部向後彎曲直至頭部觸碰到左腳掌。

C.屈左肘，左手頂握住左腳尖，右手繞過背部握住右腳趾，保持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，雙臂放於體側，回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2歲的身體、60歲的腰真不是開玩笑的，為了自己的身體健康，各位妹子們，千萬不要偷懶哦！

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