這套安全有效的瑜伽開肩序列，助你靈活肩頸、緩解疼痛！

這套安全有效的瑜伽開肩序列，助你靈活肩頸、緩解疼痛！

在現今社會，無論男女老少都在被肩頸問題困擾著，肩頸問題小到圓肩、駝背、烏龜頸影響個人氣質，大到威脅自身健康。

該如何去放鬆肩頸呢？瑜伽中哪些體式可以緩解"僵硬如石"的肩頸呢？做體式是肩膀總是打不開怎麼辦？有什麼高效的開肩方法嗎？跟著我一起學學吧！

1.金字塔式

練完了三角式，那就來一個與之大相同的體式吧！金字塔式因外形看起來與建築物金字塔非常相似而得名，長期練習這個體式能夠有效的預防頸椎疼痛，驅逐人體疲勞，對於上班族這個體式是非常好的，工作累了，就練習一組，馬上又元氣滿滿！

雙膝盡量保持同時狀態，收緊腹部，上半身軀幹向右側腿部摺疊，左腿腳掌朝內伸展,兩手臂沿著右側腿部向下伸展，手掌五指張開支撐地面，保持呼吸均勻。

2.新月式

新月式從外向上就給人一種非常神聖的感覺，對著天空，慢慢的排解自己心中的苦悶，讓心靈越來越放鬆，安靜的享受這一刻，長期堅持練習這個體式能夠有效的預防腰椎間盤突出，打開肩部和胸腔，讓人從巨大的壓力中解放出來，但是對於膝蓋處有過受傷的練習者來講一定要謹慎練習哦！

保持站立姿勢，整個身體向左轉90度，左右雙腿分別向前後伸展，左膝蓋略微彎曲，身體緩慢向下，右膝去支撐地面，雙手向上伸展舉過頭頂，身體稍微往後傾，頭部盡量向上抬，展現最有力量的一面。

3.戰神室牛犍陀式

這個體式的名稱練起來比較拗口，雖然比較簡單，但是千萬別小看它！首先保持蹲立狀態，整個身體緩慢向上抬，左腿緩慢向左側伸直，腳趾朝向上方，右側腳跟略微踮起，雙手合十放置胸前，目光正視前方，拋棄世俗雜念，享受這一刻！

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