健身是渴了就喝嗎？很多人不知道，一味喝水只會徒增負擔

現在健身是件很常見的事，說明人的觀念在改變，越來越注重身體的健康。但是很多人在健身時還會出現各種問題。比如在補充水分這方面，很多人的想法就是渴了就喝，覺得這樣就不會脫水，可以正常運動。其實這是錯誤的想法，這樣雖然避免了脫水，但是對健身的效果而言是沒有好處的。今天我們就來說說如何在運動過程中科學補充水分。

人在大量出汗後，不僅水分會流失，電解質也會流失，這樣會影響人體內的酸鹼平衡，導致脫水甚至中暑。所以很多人都知道運動後要及時補充水分，但是卻不能盲目補充。

運動的人都應該隨身攜帶水杯，不過建議水杯里的不應該我去是水，而是應該放適量的鹽，葡萄糖和維生素等，自製健身飲料或者購買的健身飲料是個不錯的選擇。

補充水分的原則是缺多少補多少，維持在一個相對平衡的狀態上，如果過多則會對身體，尤其是腎臟造成過多的負荷，而且在運動時，身體水腫，影響健身效果，過少自然不必說，讓身體機能反應遲緩，尤其對耐力訓練來說，是百害而無一利的。

那如何保障自己身體缺了多少水分呢。健身過程中出的汗絕大多數是以汗的方式排泄出去，我們可以根據體重的減少來判斷丟失的水分。但是水分的補充應該遵循少量多次的原則。每次在150毫升最為恰當。

很多人習慣在運動結束後補充水分，但是忽略了運動後前水分的補充。想要保證最佳狀態，運動前就應該預防性地補充適量水分。而且對於不同的人，補充的水分也是不一樣的。像是在青年期，代謝比較旺盛的人，適合運動型飲料，老年人就應該以茶，牛奶為主，對於肥胖者自然不能再喝能提供能量的飲料，礦泉水即可。

記得科學地補充水分，可以讓健身的效果更加顯著，所以盲目地補充水分只會加大訓練難道，效果也往往不如預期！

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