健身固然是好的，學會保護自己，避免在健身過程中受傷！

在健身過程中，輕微地受傷是難免的。身體受傷常在未進入健身房時便會初露端倪，或者是更早些時候，正如槍的擊錘在健身房外已經翹起，而進到裡面子彈就會發射。除了熱身運動和拉伸運動，在鍛煉過程中絕不可急進，要保持身體協調，這一點非常重要，憑直覺練習。

如果一個動作或姿勢讓你覺得不舒服，那麼就換成其他練習內容。通常不同的角度或者哪怕是變換了握姿都能將潛在的疼痛動作改變，使你在完成中無疼痛感，靠本能把握。如果某項練習讓你感覺不適或頻繁出錯，那麼就離開練習場地，第二天再重新進行，那時你將很有可能感覺好一些。

運動受傷後應該及時冷敷或者熱敷，使用冰塊冷敷的方法能夠減輕腫脹，減少疼痛和炎症，如處理扭傷。當沒有炎症和腫脹時，使用熱敷能夠增加組織柔韌性，如使僵硬的腰背部得到緩解。

我們都知道，拉伸運動能擴大你的運動範圍，減少肌肉酸痛，同時更有效地將營養素輸送到身體的疲勞區域，從而加快體力恢復。

一種常見的錯誤觀點認為在鍛煉之前進行拉伸，可這種做法就等同於拉扯一隻冷凍的雞，會造成肌肉撕裂。在鍛煉中或鍛煉後進行拉伸，才能對人體產生最佳效果，而此時人體的溫度較高，且柔韌性強。如果你仍然堅持在鍛煉前進行拉伸，那麼穩妥而安全的做法是，先進行強度較輕的單車練習或一些熱身練習，然後再做拉伸運動。

你可以根據一天的訓練內容，選擇下文中的拉伸動作來結束一天的鍛煉計劃。每個動作按需要拉伸的身體部位單獨劃分。只要按照動作要領，在抗阻力訓練結束後，有氧運動開始之前，每個動作堅持15～30秒即可。

記住，當肌肉感到疼痛或可能受傷時，不應做拉伸動作。

鍛煉的關鍵是絕不讓自己感到不適，超出自己的能力範圍。如果你感覺到運動過於強烈，那麼很可能超出了自己的能力範圍。如果長時間沒有運動，那麼使用向上傾斜的跑步機進行鍛煉就會感到不適，哪怕是以輕鬆的速度進行跑步練習或走步練習。

重要的不是你的身體有多麼的強壯或者你能以多快的速度完成指定的鍛煉任務，而是你能夠每天都壘起一塊磚。隨著日子增加，磚塊也越壘越高，總有一天，你將會打下堅實的基礎，最終建成整座房屋。

如果可以的話，我希望你可以每周將自己的體態都拍攝下來，如果你願意，也可以只保留給自己看。將剛剛拍攝的照片同剛剛健身時記錄的照片進行比較，隨著鍛煉進程的提升，你一定會看到自己的進步。

在我參加健美競賽期間，我會每個星期都用視頻記錄下身體的各個角度。這一過程總能令人高興，當看到自己的快速進步和似乎因為融化掉了覆蓋其上的脂肪而顯露出來的肌肉組織時，也總會讓我的臉上綻放出笑容。

實現這些容易嗎？不。那麼可能實現嗎？是的，百分百肯定！

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