常規有氧太乏味？力量訓練太難？試試這種運動模式吧！

如今熱愛健身的朋友越來越多，而健身中很多抗阻運動其實並不適合於大眾群體，因為很多人健身其實就是想保持一個運動頻率，也沒有增肌的打算，只需要每天讓自己出一些汗，增加一下身體的代謝率就可以，而這時候，杠鈴操就是很好的選擇，相對於自由器械來說，杠鈴操更加安全，相對於常規有氧運動來說，杠鈴操又能夠鍛煉到更多肌肉群，所以是人們不錯的選擇。

下面就給大家介紹幾個簡單的杠鈴操動作，一起來看看：

動作一：杠鈴深蹲

動作要領：這就模仿了我們在自由深蹲架中做的深蹲，比那個簡單的是，首先杠鈴是短杠，重量輕很多，然後就是幅度不用太深，蹲到一個平行的位置就可以，主要就是刺激我們的大腿肌肉和臀部肌肉。

動作二：杠鈴划船

動作要領：手握杠鈴，慢慢俯下身，臀部後翹背部挺直，背部發力帶動手臂，將杠鈴朝自己的腹部拉動，肘部自然後伸，這個動作主要訓練我們的背闊肌，能夠讓背部肌肉變得更加發達。

動作三：杠鈴弓箭步

動作要領：和深蹲一樣，將一根杠鈴扛在我們肩部，然後一條腿站在身前，動作開始時降低身體，屈伸兩條腿部，這個動作主要可以訓練到大腿肌肉和我們的腹部核心肌群，我們在蹲下站立起來的時候，需要利用腰部的肌肉去穩定身體，就起到了鍛煉的效果。

動作四：杠鈴推舉

動作要領：將杠鈴從我們的胸前推起，直到手臂伸直即可，這個動作可以訓練三角肌，女性訓練者注意在推起的過程中如果感到困難就換輕重量來進行，不然容易造成腰部的過度受力。

動作五：地板卧推

動作要領：地板卧推相比於一般的自由卧推來說更加安全，而且在地板卧推中，我們能夠孤立胸大肌的發力，不會過度使用腿部的力量，在自由卧推中，其實很多人都用到了腿部驅動，做慣了自由卧推的人做這個動作就顯得不適應。

動作六：杠鈴片臂屈伸

動作要領：手握一個杠鈴片從自己的後腦勺朝前側甩動，利用肱三頭肌的力量去伸直自己的手臂，這個動作主要訓練你的肱三頭肌，如果你的手臂有拜拜肉的話，多多練習這個動作，能夠起到緊緻手臂的作用。

動作七：杠鈴彎舉

動作要領：手握杠鈴，動作開始時朝自己的脖子最下端彎舉起，全程大臂貼緊於身體兩側保持不動，只利用肱二頭肌去收縮，此動作孤立二頭肌的發力，同時也可以帶到一點小臂肌肉的訓練。

其實杠鈴操對於一般的大眾健身愛好者來說是非常有用的，因為很多人沒有太高的力量水平，也厭倦了傳統有氧，只跑步騎單車始終會令人感到乏味，而做一做這種有趣的杠鈴操，如果你想減脂，那就快速，減短組間休息當做一個高強度間歇性訓練來做，如果你想練肌肉，那就隨著節奏進行。

總之這樣的運動容易讓人接受，而且比一般的訓練更加有意思，推薦給大家哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！