柔韌性差，平衡能力也不好？這個瑜伽體式可以幫到你！

瑜伽反手蝗蟲式（Viparita Salabhasana），是一種難度較高的瑜伽體式，主要可用於鍛煉柔韌性以及身體的平衡能力，也有健身者常常採用這種健身方式來鍛煉手臂、腹部以及背部肌肉的力量。

瑜伽反手蝗蟲式作為一種難度較高的瑜伽體式，其動作步驟以及注意事項是每一位健身者在健身之前都應該掌握的。

1、瑜伽反手蝗蟲式

第一步：昂首仰卧在瑜伽墊上，下顎及喉部緊貼瑜伽墊，腳背也緊貼瑜伽墊，雙腿微微岔開，兩腳與腰同寬，雙臂伸直，雙手十指相扣放在胯部，腹部壓在手肘上。

第二步：屈膝，抬雙腳，以肩部和手臂為支撐，利用腹部和背部肌肉的力量將腹部、腿部及臀部抬起（腰部及腰部以下的身體朝頭部方向反向屈體），直至身體屈體到可承受的極限狀態。

第三步：將身體還原至第一步的俯卧狀態。

2、注意事項

安全

為避免扭傷腰部，健身者在瑜伽反手蝗蟲式運動之前，要充分地活動腰部關節，另外在進行反向屈體時，速度不宜過快。為避免摔傷，健身者最好選擇距離牆壁較近的位置進行反向軀體，這樣即便是屈體過度，也不會摔向身體前側；另外在還原過程中，健身者應盡量以腳掌著地，以免磕傷膝蓋。

時間

反向屈體的維持時間不宜過長，一般以15-30秒為宜，時間過長容易導致腰部肌肉過勞。

次數

瑜伽反手蝗蟲式運動，一日可做1-3次，不建議做得過多。

3、瑜伽反手蝗蟲式的難度進階

健身者可以以腹部靠牆的方式來輔助自己完成軀體動作，具體方法如下：

選擇靠牆的位置鋪上瑜伽墊，以腿部朝牆的方式俯卧在瑜伽墊上，手臂伸直，放在腿部下側，雙手展開，掌面緊貼瑜伽墊，利用臀部、腰部和腿部（腿部與牆面的摩擦力）將腰部及腰部以下向上抬起，雙腳離開牆面，進行反向軀體屈體動作，直至身體到達可承受的極限狀態。

瑜伽反手蝗蟲式對平衡能力及柔韌性的鍛煉效果非常好，但是具有一定的危險性，健身者們在進行這種瑜伽體式的時候一定要注意安全。

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