國際最新研究！對身體做這件事...全身毛病都沒了,多活20年!還能治失眠
走幾步路，心悸~爬兩級樓梯，氣喘~可真是讓人擔驚受怕！
很多老人同時有冠心病、心衰、慢阻肺等疾病，活動後感到不舒服，進而不敢活動......
其實，
鍛煉身體，對任何年齡段的人都很重要，尤其是中老年人。
國際最新研究：
心肺好，壽命
長、毛病少
近日，《美國心臟病學會雜誌》刊發研究顯示，提高心肺功能有助延年益壽。
心血管疾病發病率更低。
丹麥學者選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發現中年人心肺適能檢測結果良好，預示其未來50年內健康狀況更好，壽命更長。
心肺功能
3種自測方法，在家就能做
1、登樓試驗：
能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好；
2、憋氣試驗：
深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒鐘表示心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯；
3、哈氣自測：
距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
三甲醫師：
有了這兩寶，心肺差不了
山東大學附屬齊魯醫院（三甲）的袁天榮醫師建議，新鮮水果和蔬菜中的
維生素C、胡蘿蔔素
，可增加肺通氣量，每天食用至少含300mg維生素C的食品，可使支氣管哮喘及支氣管炎的患病率降低30%。
可以補充一些溫腎驅寒的食物，乳癰黃酒煮生薑、多吃韭菜、蒜苗、韭黃、山藥、地瓜、根莖蔬菜、木瓜等。
護心肺第一湯
胡蘿蔔洋蔥湯
功效：
胡蘿蔔家喻戶曉。胡蘿蔔能夠增強體力及免疫力，激活內臟功能和血液運行。適合缺乏運動以及心肺功能不好的人，也是愛怕冷人群。
材料：
胡蘿蔔半根、洋蔥半塊
做法：
1、胡蘿蔔切成銀杏葉狀，洋蔥切成1厘米寬的薄片，在水裡稍微泡一下，瀝干水分。
2、香油放入鍋中加熱，然後把洋蔥炒成透明狀，加上胡蘿蔔後繼續炒。
3、加入高湯，煮沸後去除浮沫，用小火燉。按個人的口味加鹽。
牢記三個「一」
蹲一蹲、走一走、吸一吸
改善心肺功能只需記住三個「一」，腰好腿好身體好，啥病都不好找。
1
蹲一蹲，利全身
南京市第一醫院醫師推薦
：「蹲」能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
1、「乞丐蹲」
「乞丐蹲」簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上。具體步驟如下：
（圖片來源：南京市第一醫院）
第一步：
飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。
第二步：
站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲。
第三步：
雙手交握，自然放在膝蓋上，放鬆身心。
第四步：
頭要正，屁股離地，緊壓小腿肚上。
2、靠椅蹲
（圖片來源：南京市第一醫院）
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
3、弓步蹲
（圖片來源：南京市第一醫院）
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部多條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑，易受寒、濕和血瘀。
提醒
1、
膝關節原本就有問題的人，不適合多蹲！
2、
做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。
2
每天健步走，活到九十九
健走黃金準則
1、三點一線
所謂「三點」是指
耳朵上峰位置點
、
肩峰位置點
和
股骨大轉子凸起點
。
（下圖紅色五角星處）
「一線」則是
這三個點在一條垂直線上
。
這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾。
同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。
因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。
4、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
5、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。
一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。行走的速度要根據自身的體能狀態
6、一氣呵成
拿出固定的30～40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。
行走的速度要根據自身的體能狀態。
3
睡前吸一吸，強心建肺睡眠好
我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，並創造了「吐納」、「龜息」、「氣沉丹田」、「胎息」等健身方法。唐代名醫孫思邈對腹式呼吸尤為推崇。
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能、幫助睡眠的作用。
【做法】
取坐位或者卧位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；
每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。
【特別注意】
第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘 10~12 次開始；
第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。
心肺功能差，壽短病多
1
心肺功能差，易患脂肪肝
我們都知道，心肺功能不好的人，一般跑步和運動都很吃力，很容易氣短，頭暈和疲勞。
正是因為缺乏適當的運動，造成我們營養過剩或營養不良。而營養過剩或營養不良，就是造成脂肪肝的兩大元兇。
心肺功能差——缺乏運動——脂肪肝
科學實驗也證明了這一點，芬蘭圖爾庫大學心血管醫學應用與預防研究中心的研究者，選取了463名參與者進行試驗測試。通過腳踏車試驗測試他們的心肺功能，並用超聲檢測了他們脂肪肝的程度。得到了同樣的結論。
2
心肺功能差，易導致心衰
北京醫院心內科副主任劉德平說：心肺功能良好，反映出身體各項主要機能正常，說明身體能承受更高負荷。
中年時心肺功能較差，隨著年齡增長患心血管疾病的風險就會更高，幾乎所有心血管疾病最終都會導致心力衰竭。
3
心肺功能差，縮短壽命
心肺功能好壞是衡量一個人健康狀況的重要指標之一，反映著生理機能長期運作的能力。
如果「30歲的年齡，擁有60歲的心臟」，無疑會埋下健康隱患，對壽命也會有很大影響。心肺功能差的人如果進行激烈運動，會使心臟負擔不了，容易危及生命。
太好了！有了這個方子，心肺好，小病不愁大病不怕，多活20年！已有8000+萬人轉發，我也趕緊轉了~
（部分信息來源於：生命時報）
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這個部位只要鬆開了，打通任督二脈，十病除九。
陽氣不足向天「借」
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四時陰陽者，萬物之根本也
經絡穴點陣圖解
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