明明說了晚安，你為何還是睡不著？「趕跑」失眠有7招

現代都市生活，人們常常面對著各種心理、精神上的壓力：白天職場上的小摩擦、工作上的失敗、家庭的小矛盾、親友間的小爭執……各種各樣的事情讓你的情緒陷入「小感冒」，當夜幕來臨時，本希望道過晚安後就能一夜無夢，安眠到天亮面對第二天的生活，然而各種思緒反覆在腦海中循壞播放，明明只想好好睡一覺，卻發現輾轉一夜無眠到天亮。

曾經有過失眠的人應該都十分清楚失眠的痛苦，整夜整夜的睡不著覺，或者是一整晚都在半夢半醒的狀態當中遊離。失眠之後的一整天都會覺得十分的疲憊，可是到了晚上依舊是失眠睡不著。因為偶爾的情緒「感冒」問題而失眠，有的人十分在意馬上查找各種入眠偏方，有的人趕緊網購助眠補品，有的人則在被失眠困住越想睡越失眠……

當你因為情緒問題，而遭遇失眠時，你是否真的懂正確的處理方法呢？廣東省中醫院心理睡眠科、國家認證心理治療師曾慧梅提出，失眠要先睡「心」後睡眼，現代社會中很多失眠的發生都與心理情緒有關，想睡好覺就要正確認識睡眠與失眠的關係。

失眠最常見的三個錯誤認識

「睡不著」是很多現代人都會遭遇到的困擾，在失眠時人們經常會有下面這些錯誤的認識。

誤區1：一定要睡夠8小時？不一定！

有的人認為每晚就是要睡夠8個小時，給自己調好鬧鐘計算睡眠時間，或者用智能手環統計數據，沒睡夠8小時就覺得不踏實，把睡眠過分數量化了。

曾慧梅表示，執著於睡夠8小時，是對睡眠有著不切實際的期望。每個人的睡眠時間，都是不太一樣的，有些人可能是長睡眠者，有些人是短睡眠者，並非說8小時就是適用於所有人的標準。睡多久才合適，這個主要是看看你睡睡醒以後的整個的精神狀況，如果睡醒比較精神的，那麼沒睡夠8小時也是可以的，睡眠質量比睡眠時間更重要。

誤區2：失眠就是身體出了問題、恐懼失眠

睡不著就是身體出了問題嗎？很多人對於失眠有著錯誤的歸因，以為「我的失眠完全是由生理失調造成的」，覺得偶爾睡不著了，就一定是身體出了問題，然後就各種檢查或者亂服用保健品。有的人幾個月沒睡好，白天越補眠越睡不好，即便睡著了，睡眠質量也可能很差。

曾慧梅表示，不要放大失眠後果，失眠有生理和心理上的原因，偶爾的失眠不代表就是身體出了問題，不要把失眠和身體健康划上等於號。不要在乎一個晚上的不良睡眠而小題大做，要允許自己有失眠的時候。

誤區3：放大失眠的後果

有的人睡上不著了，就害怕明天沒精神、工作不順利，心裡越在意越睡不著。過度放大失眠帶來的影響，這樣反而更睡不著了。曾慧梅表示，不應該對睡眠有過度的期望，也不要放大失眠的後果反而更容易睡不著。應該對睡眠保持現實的期望，不要因為日間的「損失」而責怪睡眠。

想睡好覺，日常卧床別超9個小時

有的人總是喜歡沒事就躺在床上玩手機、電腦，這就是很不好的習慣。曾慧梅給39健康網介紹道，失眠和卧室關係很密切，正常的睡眠中卧室是指向睡眠的，不良的睡眠習慣可能會導致條件性失眠。

在卧室發生暫時性的失眠——>失眠次數增多——>失眠的慢性化，失眠被強化——>失眠總是發生在卧室——>惡性循環，變成想在卧室睡覺就容易發生失眠。這時，在這個人的心理意識中，卧室成了條件性失眠的發生條件了，反而和睡眠沒了關聯。

曾慧梅提醒，不想失眠，日常卧床別超過9個小時！對於卧床和在床上睡著，這兩者要要區分開。躺在床上睡不著也不起床，躺得太久對身體不好，不是說躺得久就能入睡的。有的人周末時喜歡賴床，即便已經醒來了、已經無法繼續入睡，但還是喜歡卧床「賴床」上好一陣子，這樣對健康是不好的。

想趕走失眠，先從睡眠習慣做起，下面這些健康的睡眠習慣要做好：

1.睡眠要規律，不賴床也不要「惡補」睡眠；

2.睡前不喝茶、咖啡和酒精；

3.規律進餐，睡前饑飽適宜；

4.卧室避免強光、噪音，溫度適宜，選擇適合自己的床、枕頭、床褥、床墊等；

5.別把問題帶到床上；

6.不要試圖入睡；

7.白天定時適量的體育運動有助於睡眠。

失眠別迷信「褪黑素」，專門的心理睡眠科更能幫到你

失眠的治療方法有藥物治療、中醫治療、心理治療和物理治療等。西藥的治療主要是抗抑鬱藥物、抗精神病性藥物、鎮靜安眠藥。

對於藥物治療，有的人很抗拒，擔心服藥副作用大或者會上癮。曾慧梅表示，對於失眠的治療，必要的治療藥物還是有必要的，如果擔憂身體情況，那麼可以選擇加上中藥治療一起，中西醫配合治療可以減輕西藥治療的副作用影響。為防止產生依賴性和耐藥性，失眠者服藥時要注意藥物應在醫師指導下使用，服用這類藥物需慎用其他的鎮靜劑、止痛藥、感冒藥與酒精等，以免增強本類藥物的抑制作用。睡前服用，服藥的8小時內，千萬不要開車或進行機械操作。

現在很多人流行服用褪黑素來治療失眠。對此，曾慧梅指出，褪黑素對短期的失眠使用好，例如倒時差、倒班的人，可以用一點褪黑素來幫助睡眠。但是對於心理方面的原因引起的失眠，如家庭關係緊張、突然的精神刺激等，這些情況用褪黑素就沒什麼作用了，如果長時間無法自我排解，最好到專門的心理睡眠科進行治療。

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