絕對是最高級的保養，30秒學會倒立，讓你好像年輕20歲！
瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
肩倒立看著很高難度吧？話說，小時候我自己經常這樣做的嘞！不知道各位小時候是否也這樣玩？今天就來看看怎麼練習才能做到肩倒立第一式唄~
練這個體式的益處：
* 練習時，因為身體倒立，所以啊，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而健康的血液會在頸部和胸部區域循環~
* 患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉部疾病的人們都可以在肩倒立第一式中得到緩解~
* 持續練習這個體式，能夠根除普通感冒以及其他鼻部疾患，慢性頭疼也會隨之消失喲~
* 身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就消失啦。
* 身體中沒有了堆積的毒素，人也感覺精力充沛~
練習步驟
1.仰卧在墊子上，雙腿伸展，膝蓋併攏且綳直。雙手放在腿側，掌心朝下。進行2-4次深呼吸。
2.呼氣，彎曲雙膝，膝蓋朝胃部方向移動直到大腿壓到胃部，配合2個呼吸，不要憋氣。
3.呼氣，抬起臀部，屈雙肘，雙手分別托著臀部，配合2個呼吸，不要憋氣。
4.呼氣，用手支撐著軀幹垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，吸氣調整。
5.呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上，保持30秒，也可以根據自己的狀況調整時間長度。
6.呼氣，逐漸放下雙腿，鬆開雙手，平躺在墊子上 。
練習時要注意的點：
1、只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地面上，把雙手放在脊柱中央。
2、腹部收緊，才能夠收緊雙腿，讓身體穩定性更好。
給初學者的建議：
初學者可以在盆骨後側墊瑜伽磚，讓身體離地。
隨著練習的增加，可以藉助椅子來完成，讓身體倒立的程度更大一些。當然，在雙肩下墊毯子或者枕頭都能夠幫助我們更輕鬆一點完成哦！
藉助牆這一個法子，是對比較年輕的人群，或者韌性更好的人，小時候也是這樣做的。
注意事項：
1）有頸椎病的人及肩膀受過傷的人，最好不要做這個動作。
2）腰腹力量不足的初學者最好也不要輕易嘗試這個動作。
3）如果是日常練習，最好也在做之前，讓身體充分的預熱，可以先做做活動一下肩頸等部位。
4）做完後，要最好做一下魚式及反魚式來回復一下剛剛受到嚴重壓力的肩膀和頸椎。
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