適合50歲以上女性每天練習的7個瑜伽體式

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前不久，小一給大家推薦了《適合40歲以上女性每天練習的9個瑜伽體式（收藏級）》一文，很多伽人諮詢，有沒有適合50歲以上的女性每天練習的體式，答案是有的。

50歲以上的女性，身體機能水平下降較多，骨骼肌相對較為脆弱，身體素質也不能跟年輕時相比，所以在選擇運動方式的時候，最好是強度相對適中，運動量不要太大的練習。

今天給大家推薦的7個瑜伽練習，運動量不大，但是對於50歲以上的女性身體，具有很好的修復作用，一起來看看吧：

1、簡易坐+冥想

雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿

吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上

呼氣放鬆雙肩，閉上眼睛

冥想5-8分鐘

2-3、貓牛式

跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬

雙腿雙手垂直於墊面，腳背小腿貼地

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

4、英雄前屈

跪立在墊面上

雙腳併攏臀部坐向腳後跟

雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱

呼氣俯卧向下，雙手臂伸展

前額點地，保持5-8個呼吸

5、仰卧針眼式

仰卧在地面上或者靠牆仰卧

抬雙腿向上，屈左膝

將左腳放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，右腳可以推牆

保持5-8個呼吸

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

軀幹向左扭轉，靠近地面

雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

7、倒箭式

靠牆仰卧在地面上，雙腿臀部靠牆

雙手側平舉，保持5-8個呼吸

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