下半身很胖，特別是小腿，應該如何瘦身？
我的同學小美從小體質都還算不錯，經常運動，久而久之也就形成了健碩的身型。然而這幾年工作下來，全身的肌肉都變成了肥肉，特別是雙腿小腿，更是「膨脹」的厲害，買褲子都不好買。相信很多人都跟小美有類似的感受，那麼，對於這種「身胖腰肥腿更粗」的身材，應該如何進行瘦身練習呢？請看下面。
1、三角站立前屈伸展
↑天氣開始逐漸涼快起來，這個季節對於瑜伽練習來說是非常舒服的。
體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，雙腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部緊貼右腿大腿，頭部緊貼右腿小腿。雙手貼於地面，手指朝向後面，盡量向後面伸展。
2、戰士一後彎
↑沒有了夏日的炎熱，瑜伽練習也會相對輕鬆一些，可以試著增加訓練量。
體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，帶動左腿向前拉伸。右腿小腿垂直於地面，大腿水平；左腳踮起。腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手順著上半身向後伸直，雙手手指相握。
3、側板變式
↑瑜伽練習之前千萬不能偷懶而省去熱身運動，這樣對身體是不太好的。
體式要點：側卧在地面上。右手手掌貼地，手指朝向頭部上方，右腳側面著地。右手、右腳發力，身體向上抬起。腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部打開，左腳貼著右腿向上移動，腳尖踮起；左手叉腰。
4、單腿斜板變式
↑感冒期間可以對瑜伽練習計划進行稍微修改，盡量不要停滯下來。
體式要點：俯卧在地面上。雙手分開，與肩同寬，貼於地面，置於胸部兩側。雙手、雙腳發力，身體向上抬起。臀部上提，右腳踮起。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，小腿向前彎曲，置於背部上方。
5、手肘輪式
↑長期的瑜伽基礎練習就讓你再後續的稍難體式上遊刃有餘。
體式要點：山式站立。上半身向後彎曲，雙手從身體前面向後下方拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰狀態。腰部上頂，頭部和雙肩下沉，雙手手掌和小臂貼地，，頭部貼於雙手。
6、騎馬斜板變式
↑練習瑜伽盡量按照標準體式來進行，當然不排除增加自己靈感的拓展。
體式要點：俯卧在地面上。雙手手掌貼地，略微併攏，置於胸部兩側。雙手發力，身體向上抬起，左腳踮起。腰腹用力，右腿從身體右側向前邁出，腳掌著地，髖部打開，右腿大腿貼於腰部，小腿垂直於地面。
7、坐角式
↑對於一些拉伸、扭轉的體式，注意對身體韌帶和肌肉的保護。
體式要點：坐立在地面上。雙腿向兩側拉伸，髖部打開。腰腹用力，上半身向下彎曲，接近貼於地面。雙手向兩側前方伸直，摸住雙腳腳後跟。
相比於很多肌肉型身材，身型稍胖還算是比較容易瘦下來的，你只需要瘋狂燃燒你的脂肪。當然，你需要針對性地開展練習。腰肥瘦腰，腿粗瘦腿，身上沒有哪一塊是瘦不下來的。待你再次練就完美身材，你依然是曾經那個勻稱的你。
互動話題：你的身材是肌肉型還是肥肉型？
