每天運動30分鐘可防13種癌症！骨科專家：最有效的運動是它！

我們都知道，生命在於運動！

可不少人卻在忙於工作、忙於生活的同時，還捨不得抽個空動一動（被說中的，舉個手）。

即便深知保持規律運動的好處，依舊抱著[我還年輕，不需要鍛煉]的僥倖心理。

那麼，若是小薇告訴你，運動可降低13種癌症的發病率，你們還不打算動一動嗎？

01運動真的能防癌？

以往，我們在說到運動的好處時，無非是能降低心腦血管疾病、肥胖、中風等的發病風險，以及有利於塑造體形、保持充沛的精力等等。但對於運動還能防癌的說法，相信大部分的小夥伴是頭一回聽說。

美國癌症中心的一項涉及 144 萬人的研究表明，運動可以降低 13 種癌症的發生率。分別是：

如肺癌、直腸癌、肝癌等威脅咱中國人健康的排名前10的癌症，都可通過運動降低風險哦~

好處這麼大，你們真的不動起來？

02那麼，哪種運動最有效？

在這項研究中，美國癌症中心也表明了，不管是走路、跑步、游泳，還是球類運動，哪一種運動不重要，選擇適合自己的就行，重要的是要達到：一周內起碼要有 5 天、進行 30 分鐘以上的中強度運動，才能有效預防癌症。

Ps：以上所列舉的包括做家務、廣場舞等，都算是中強度運動。

不過，如果一定要推薦一種老少皆宜、對身體最好的運動，骨科專家最有發言權。

近日，一項針對30多位骨科專家關於運動習慣的調查發現，最受骨科醫生青睞的運動竟然是游泳！

細數一二，游泳的好處真不少：

能增強心肺功能，增加骨密度；

減緩軟骨組織的衰老，減少關節疼痛（如頸椎疼痛）；

可鍛煉乳房下的胸肌，讓胸部看起來更豐滿；

去除肌肉疲勞，增強體質；

……

即便不會游泳，在水中行走，也能收穫一定的好處。

Ps：用什麼泳姿也都不重要，關鍵是要動起來！

當然啦，雖然游泳是骨科醫生推薦的運動，但並不是說運動的選擇一定要是游泳，最關鍵的還是要適合自己，

並且

03運動時注意4個問題

1、保持一定頻率的運動

上文說到，「一周內起碼要有 5 天、進行 30 分鐘以上的中強度運動，才能有效預防癌症」，如果達不到這個頻率，一周2次，每次30~60分鐘，也是能利於身體健康的。

2、適量運動

就是不過量。怎樣才算過量，得看自己的身體狀況。運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

假如：

運動時出現頭暈、呼吸困難、精神恍惚等；

運動後出現睡眠質量變差、嗜睡、精神萎靡等；

運動後感覺身心不能放鬆，身體持續疲勞、肌肉持續疼痛或出現身體不適等。

就說明運動過度，你得開始調整自己的運動量（包括運動方式、時間等）。

Ps：若是覺得身體疲累、不適，也不建議勉強運動哦~

3、注意運動前後拉伸

運動前後的拉伸時間應該要佔到全部運動時間的20%，充分的拉伸可以：

積極調動身體的骨骼和肌肉，使運動更高效；

避免受傷以及關節損傷。

4、注意運動的時間

並不是說早上、中午或晚上運動更好，只要是你有的時間，都可以鍛煉，但是要避開兩個時間段：

飯後1小時內，容易影響消化；

睡前1小時內，怕你太興奮睡不著啊。

看到這兒，肯定有小夥伴會說，講了那麼多大道理，可我還是不想專門運動怎麼辦？

那麼，請至少做到一點

04千萬不要久坐不動

因為久坐不僅會使小腿麻木、腫脹，引起腰酸背痛，還會擾亂內分泌，從而導致肥胖、糖尿病、高血脂等問題。

不過，對多久才算是久坐，並沒有一個明確的定義，但不管是職業老司機、在電腦前工作的人，還是喜歡宅家看劇的，都算是通常意義上的久坐人群。

所以，若是實在不能（不想）抽出時間運動，那麼請不要久坐，每隔90分鐘，盡量動一動：

長途司機，開車90分鐘後，該找個休息站，要麼上個廁所，要麼下車溜達溜達幾分鐘；

愛看電視的，不僅每隔90分鐘要暫停休息一下，站起來活動活動，而且更推薦的是可以邊做小運動如舉舉啞鈴、搖搖呼啦圈等，邊看電視；

沒辦法就得坐在電腦前的人，可設置幾個鬧鐘，每隔60~90分鐘，離開椅子，做做伸懶腰的動作、倒杯水、拉一泡帶薪尿或者直接採用站坐結合的辦公方式，也是可以的。

Ps：也要避免錯誤的坐姿，如葛優躺、蹺二郎腿等。

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