健身房最沉重的打擊，莫過於此

擊垮肌肉男的不是杠鈴上的杠鈴片

往往是那根筆直堅硬的杠鈴桿

胯下兩顆龍珠受到撞擊的那一刻

一切強裝的淡定，最後都會被打回原形

碎蛋的問題總是集中發生在T杠划船上

不光是訓練者，保護的人同樣要當心

前面人出現任何失誤，後面人便面臨著沉重打雞

事後杠鈴片啪啦啪啦落得再快，也已經無事於補了

事實上不光是T杠划船

任何類似於蹺蹺板的物體

都有可能給你出其不意的一擊

跑步機也有調皮的時候

事實證明空有安全意識是不夠的

你還得有一台不會出故障的器械

情侶之間甜蜜的雙人卧推，卻也可能是寡婦製造者

就算是堂堂七尺肌肉漢

也難以承受這一下甜蜜暴擊

對於保護自己的襠部

下面送給肌友們一個實用的招數

對於T杠划船來說

如果你沒有T杠划船這個器械、又想練

可以拿一個大一點的啞鈴將杠鈴那端固定住

將啞鈴橫放在紅圈標記處

以下是T杠的幾種玩法

T型把手划船

膝蓋微曲、俯身向下、背部挺直

上拉時身體不要晃動，讓肩胛骨收縮

T型把手（寬握）練中背部，V型把手（窄握）練背闊肌

T杠跪姿提拉

跪在T杠側面，單側手臂將其向上提拉

比起雙手的杠鈴提拉，這種做法對肩膀更安全

主要針對三角肌中束、上斜方肌

T杠夾胸

備受許多高手青睞的、雕刻細節的一個動作

適合用來刺激上胸、胸中縫

上推時肩膀不能前送、胸始終要前挺

T杠轉體

這是一個鍛煉人魚線的好動作

雙腿離地、手持杠鈴左右轉體擺動

最後讓我們再心疼一波備受打擊的小伙們

想開點不要太難過

雖然你們很慘

但讓我們收穫了很多歡樂啊

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