飢餓是減肥的天敵 五種解除飢餓的方法

飢餓是減肥的天敵。如果能抑制飢餓感，那麼減肥之路將平步青雲。

但是其實忍耐飢餓是件非常艱難的事情。很多時候都是越忍耐越飢餓，最終導致暴飲暴食，使得減肥半途而廢，或者出現越減越肥的情況。

五種解除飢餓的方法，無忍耐的痛苦，也不會出現暴食的情況。

1.緩慢的喝溫水

喝溫水可以刺激腸胃血液，給大腦中樞一種飽腹感，抑制飢餓。

但是要選擇溫水，並且要緩慢的喝，一杯200毫升左右的溫水喝五分鐘以上。

2.適當的運動

簡單的運動可以分散飢餓感知。有抑制飲食慾望的作用。

推薦的運動有散步和簡單的肢體伸展。

3.心理勸誡

心理安慰是最有效的緩解飢餓感的方法。

首先要嘗試問自己，是否真的飢餓？然後安慰自己，其實可以等一會再吃等等。

4.平時吃足量的蛋白質類食物

富含蛋白質的食物除了可以增肌減脂，還有最重要的好處是增強飽腹感並且延長飽腹時間。所以平日里補充足量的蛋白質類食物就能抑制飢餓感的出現。

但是減肥期間的蛋白質類食物一定要選擇熱量偏低，脂肪含量少的食物。推薦的有雞胸肉、雞蛋、魚肉和蝦肉等。

5.吃低糖水果

減肥期間要嚴格的控制飲食，但也絕對不能極端的限制飲食，更不要長時間的忍耐飢餓感。如果飲食間隔出現了嚴重的飢餓，一定要及時的補充食物。這個時候就推薦吃一些低熱量、低糖的水果，建議吃小番茄和蘋果等。

緩解飢餓感要選擇有效的方法，一定不能盲目的忍耐，避免適得其反，導致減肥失敗。

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