健身中容易傷膝蓋的3個動作，健身練正確才是最重要的！

健身中最重要的就是動作標準，寧輕勿假，動作完成質量高，這才是達到我們鍛煉身體，促進肌肉生長的關鍵。

我們也經常聽到有的健身族說，這個動作容易傷腰，容易傷膝蓋，但實際上，動作只要練標準了，會極大程度地避免一些不必要的運動損傷。

今天我們就來看一下健身房裡容易傷膝蓋的幾個動作，也提示你這些動作的正確做法，避免在運動中造成膝蓋的疼痛，影響你的健身表現。

其實任何的運動對關節都會有一定的壓力，只是我們在選擇運動時針對自己的情況，進行合理的時間安排，和強度安排，避免一些疼痛的產生。

A、跑步：

我們在跑步的時候，膝蓋所承受的衝擊力是比較大的。

對於體重稍大的減脂族來說，前期跑步的話，比較會擔心膝蓋的問題。

為了減少跑步對膝蓋的磨損，我們的步幅要在自己能力範圍之內，有的跑步者可能是減脂心切的緣故，步幅邁得很大，而且速率也比較快，這樣對膝蓋的壓力就會比較大。

對於體重大的減脂族，可以換一些相對舒緩的有氧運動，減輕對膝蓋的磨損，比如橢圓機、單車等方式。

B、深蹲：

有一些練深蹲受過傷的健身族對這個印象深刻，進行深蹲練習時，動作務必要正確。

深蹲時，腰背要挺直，為了避免膝蓋的過度壓力，進行練習時，要注意先是屈髖的動作再是屈膝的動作。

C、爬樓梯：

爬樓梯是一項減脂效果很好的有氧運動方式，但運動不當也會對膝蓋產生磨損。

向上爬的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下樓梯時，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

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