健康丨早起沒精神？認真在床上滾一滾，精神抖擻一整天！

我們總是說要早睡早起精神好，但是當你終於下定決心早睡早起了，卻發現第二天依然很困沒有精神。早晨起來，兩眼獃滯磨磨蹭蹭一直到上班也不精神。今天小編給大家分享的一個特別適合懶人做的體操，只要在床上滾一滾，就能讓我們一天都元氣滿滿，並且還能緩解腰酸背痛腿抽筋等各種上班族綜合征。

首先我們來分析一下，為什麼會早起沒精神？

人剛剛起床，身體狀態就如同剛剛出生的生物。睡眠中副交感神經活躍，交感神經遲鈍。在這種狀態下，突然起身交感神經迅速被激活，隨之而來的就是血壓急劇升高，心臟負擔加重。因為自律神經與血液循環以及內臟活動有密切聯繫，這樣劇烈的身體變化極易導致自律神經紊亂，從而導致血液循環惡化，容易感受到疼痛和酸痛以及手腳冰涼。此外，還可能引發便秘、腹瀉等內臟不適。

在這裡我們向大家推薦一套體操——「達爾文體操」！

這套體操動作舒緩，可以慢慢喚醒身體，使自律神經能順利切換。從躺著的狀態一直到起身的過程，類似於生物系統性進化過程，與自然法則是一致的。這套體操簡便省時，大家一定養成每早做一遍的好習慣！需要注意的一點是，一定要拉開窗帘，沐浴陽光後再做。

STEP1 

魚從卵中生

仰卧，抬起手臂在頭部上方雙手合十。雙手與腳尖保持直線，輕輕拉伸全身，緩慢呼吸保持10秒。

注意點：

腰部壓在被子上，不要過分拉伸

雙手手掌併攏，與腳尖成直線

錯誤動作：

為了不使身體過度緊張，不要使腰部和背部向後挺

STEP2 

遊動的魚

仰卧伸直腳尖，雙手在頭頂交叉，臀部左右滑動，交替拉伸體側。輕輕放鬆肘部和膝部，慢慢放鬆身體保持10秒。

注意點：

肚臍沖向天花板，臀部橫向滑動

錯誤動作：

肚臍朝下，身體前傾則無法拉伸體側。

STEP3 

仰卧的青蛙

豎起兩膝蓋，腳底充分著地。兩手掌放在腰部兩側，手和腳一邊頂住床，輕輕浮起腰。保持這個動作深呼吸10秒鐘。

注意點：

用大腿內側的力量抬起腰

錯誤動作：

不要用腰和腿的力量將身體往上頂

STEP4 

蜥蜴的誕生

變成仰卧的姿勢時，不要突然起床。將頭的位置放低，慢慢滾著翻過來。

仰卧，彎曲膝蓋就像正坐一樣，伸展腳尖。兩手向前伸開，充分伸展肩膀、後背、腰部和臀部，這個時候深呼吸3次。

注意點：

充分伸展腋下

STEP5 

展翅飛翔的鳥兒

從被窩裡起床站好，兩手向兩邊伸開，彎曲胳膊，指尖放在肩膀上。大幅度活動肩胛骨的同時，前後旋轉10次。感覺是將皺紋都轉到後背一樣，大幅度打開胸部。

注意點：

向後轉的時候收緊肩胛骨打開胸部

坐在地板上也可以做。上半身的血液和淋巴循環暢通後就能夠站起來了。

STEP6 

站立的熊

兩腳分開與肩同寬站好，一邊吸氣一邊舉起胳膊就像萬歲的姿勢一樣。一邊呼氣彎曲胳膊肘呈90度，同時膝蓋也要盡量向下彎曲。重複做10次。

注意點：

使用大腿內側的力量深度彎曲膝蓋

錯誤動作：

身體前傾的動作會使呼吸變淺

STEP7 

猩猩跳舞

兩腳分開彎曲胳膊肘，輕輕前屈，然後兩肩膀大幅度畫圓圈，跟著呼吸大幅度轉動肩膀。放鬆頸部力量做10次，然後再向後轉，動作相同。

注意點：

用胳膊肘從肩膀大幅度轉上臂

STEP8 

人類的進化過程

最後站好深呼吸。最終調整進入活動模式的自律神經平衡。打開胸部大口吸氣，然後再慢慢呼氣。兩腳與肩同寬，打開兩手和胸部，用鼻子深呼氣。用2秒鐘吸氣，再用5秒鐘呼氣。重複3次後結束。

注意點：

充分打開手和胸部將空氣送到肺部深處

文章轉自《健康與美容》雜誌

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