出現便秘或腹瀉，多是腸道不好，飲食做好這7點，調理腸道不再難

「昨天吃的東西太油膩了，今天拉肚子」、「這兩天不知道怎麼回事，總感覺排便不暢」……

便秘和腹瀉應該是比較常見的胃腸道疾病，而這些癥狀的出現，多半是因為腸道不好所致。腸道不好的人通常會出現這些癥狀，如：便秘、腹瀉或兩者交替、消化不良、噯氣等等，有些嚴重的甚至還會出現便血的問題。

如果長期得不到緩解，還會出現記憶力減退、免疫力下降、失眠、煩躁易怒、注意力不集中、口臭、膚色暗沉，臉上易生痘出油等等。而導致這些的因素幾乎都是因為飲食的不健康，要想調整我們的腸道健康，飲食飲水就十分的關鍵了。

如果腸道不健康，那麼人也會容易生病，我們的腸道還以一個名字叫「腸腦」它不僅鏈接大腦，還對我們的免疫力有決定性作用，90%左右的免疫系統都在腸道中，因此無論如何也要保證腸道的健康。調整腸健康也不難，養成良好的飲食習慣調整飲食方式即可。

飲食做好這7點，調理腸道不再難，具體如下：

1.三餐準時。

2.食物多樣均衡但要控制總能量的攝入，避免肥胖。

3.限制動物性食物，尤其是畜類的食物少吃，每天攝入量建議40-75g，可以適量多吃一些魚肉。

4.每天足量飲水，可以促進排便。但是要注意喝溫開水。

5.主食粗細搭配，膳食纖維可以起到潤腸通便的作用。

6.多吃蔬菜，蔬菜中不僅富含膳食纖維可以幫助潤腸通便還有植物活性物質可以預防腸癌、緩解便秘和腹瀉的問題。

7.每天吃一些豆製品，不僅可以潤腸通便，還能抗衰老，促進腸道健康。

除了飲食外，每天還可以增加一些運動，運動可以幫助促進腸道健康、促進腸道蠕動，增強腸道功能。每天還可以做一些腹式呼吸，腹式呼吸對於促進腸道健康也有很積極的作用。另外還以可以每天揉腹，順時針和逆時針分別50次，不僅可以促進腸道蠕動、緩解便秘，還能有效消除腹部脂肪。

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