患2型糖尿病15年無併發症，他教你4點吃水果的經驗！

穩糖APP上有一位資深糖友，她患2型糖尿病15年無併發症，每日胰島素總量26個單位，通過飲食控制和規律的運動。成功的將血糖長期控制在合理範圍，比如：空腹血糖6.5mmol/L左右，餐後兩小時血糖8.0mmol/L左右，上個月的糖化值在6.4%！

這樣的血糖情況已經跟正常人一般無二了，很多糖友都很好奇他是怎麼做到的？他說：用藥是基礎，飲食才是關鍵！

日常吃水果篇，他是按照這4點來的，看看你做到了嗎？

1、血糖穩定才吃水果

如果沒有經常出現高血糖或低血糖，這時候就是具備吃水果的條件了，比如：

（1）空腹血糖在7.8mmol/L以下；

（2）餐後兩小時血糖在10mmol/L以下；

（3）糖化血紅蛋白在7.5%以下.

滿足以上3個條件，糖友每天都能固定吃點水果了。

2、挑低熱量低升糖的水果吃

吃低熱量、低升糖指數的水果，一不小心多吃了一點兒，血糖也不會有很大影響。

我常吃的有：蘋果（含糖量12.3%，升糖指數36）

柚子（含糖量12.2%，升糖指數25）

橘子（含糖量12.8%，升糖指數40）

獼猴桃（含糖量11%，升糖指數52）

3、控制量

飲食方面都要控制好量，因此我每天吃水果的量控制在50~150g之間，同時還會減去主食的攝入量，以保持一天的總熱量不變。

比如：200g的獼猴桃/柚子可換25g的主食。

4、定期複查

按照醫生的囑咐，我有什麼不舒服時，及時到正規醫院複查，治療方案也是由醫生來調整，從不道聽途說，輕信民間的偏方。自己患糖多年看過很多因為聽謠言而耽誤治療的例子，只能這麼說吧，偏方不確定的因素太多了，不能拿自己的生命去冒險！

總之，糖友們要明白，吃水果要控制量，即使含糖量低的水果，如果短時間大量攝入時，血糖也會飆升；反之，含糖量高的水果，如果確實想吃，少吃一點，也無妨，只是要將熱量計入一天的總熱量內即可。

最後穩糖APP補充下：建議糖友吃水果的時間安排在中午10點或下午3點左右吃，這樣既可以避免餐後血糖升得過高，還能避免下一餐前低血糖。

更多糖尿病的飲食經驗及用泵知識，可下載穩糖APP詳詢

免責聲明：文章整理自網路、學術期刊且不限於上述媒體，若侵權，請聯繫刪除或下線處理

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！