走路也講究方法！6件事情沒做好，當心走上「折壽」之路

走路是一項比較輕鬆有氧的鍛煉方式，走路可以鍛煉全身的肌肉和促進血液循環，讓身體更加的健康，讓體能變得更好。但是走路姿勢的不正確不僅達不到鍛煉的目的，甚至也會對身體有所損害。接下來我們詳細看看有哪些走路誤區，而你是否也中招了呢？如何才能健康走路呢？

1.步子不要邁得太大

快步走雖然可以起到更好的鍛煉功效，但是如果在快步走的時候，腳部邁得太大，試圖依靠前腳邁出比之前大的距離加快走路速度，會導致步伐出現不協調和雙腿費力疲憊的狀況。還會使走路姿態顯得笨拙，有一定可能還會損傷脛骨。

如果想要走得快，其實應該加快走路的頻率，而不是加大走路步伐。

2.選取合適的鞋子

不是所有類型的鞋子都適合較長時間的走路，假若是穿著不舒適的鞋子走路容易造成肌肉拉傷或足底疼痛的癥狀。不合適的鞋子包括太過笨重的鞋子、質地不夠柔軟的鞋子、磨腳的鞋子。為什麼一直說鞋子要柔軟一點的好呢？就是因為如果鞋子足夠柔軟，則可以在你走路的時候根據你的走路姿態來調整鞋子的形態，保證能夠保護好整個足部。

建議在走路鍛煉或者是需要長期步行時使用具有減震效果的運動鞋，輕便柔軟。

3.腳掌不要拖地

一些人因為走路時間長了覺得疲憊或者是鞋子不夠輕便，導致雙腳走路不抬腳、沒有分腳掌和腳後跟先後落地的形態，而是整個腳掌在地面拖動。這樣長時間走路的話，容易導致脛骨疼痛。

4.手臂自然擺動

一些人在走路的時候，手臂是保持不動，或者沒辦法自然的擺動雙臂，導致時間長了會出現雙手腫脹的現象。走路自然的擺臂是為了達到雙腿間的步伐平衡，有效的擺臂可以讓走路的人變得輕鬆，獲得前進動力，如果是僵直的擺動手臂，無法自然放鬆，則會讓身體變得勞累而且速度也無法加快。

那麼正確的擺臂是輕鬆自然的，垂放至腿側擺動，而如果是專業一點的走路鍛煉姿態則是手臂彎曲大概90°，跟隨步伐輕微擺動。

5.切勿低頭走路

有些人走路喜歡低著頭，盯著眼前那不到2米的方寸之地，好像是不願意和陌生人對視，但是這是不正確的走路姿勢。

正確的走路姿態是昂首挺胸，雙眼視野需要保持在面前6米左右，這樣可以有效地避開突然出現的障礙物或者是行人，也能減緩身體各個關節可能產生的病痛。

6.身體不要駝背

很多比較高的年輕人容易出現走路駝背的現象，那麼怎麼判斷是否有駝背的行為，就要看你的身體前傾的角度有沒有超過5°。當然也有些特例是喜歡後傾著走路或者向身體左右側歪斜的，這都是不正確的走路姿態。

如果你保持錯誤的走路習慣很久了，那麼想要改變的話，那麼就要試試在糾正期間走路時刻注意強迫自己站直，肩膀放平，下巴與地面平行，時間長了，身體有了對這一走路姿態的記憶，就不需刻意也能有正確的走路姿態了。

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