55歲後，晨起黃金期，簡單「六個字」，助你補氣，防病，延壽命！

55歲後，晨起黃金期，簡單「六個字」，助你補氣，防病，延壽命！

清晨起床後，人體陽氣升發，此時進行養生活動，所起到的功效也最佳。

因此，養生學家們都將清晨稱為養生的黃金時間。

今天小編就來和大家聊聊，中老年朋友，清晨養生益壽的方法，一起來看看吧！

［補氣，是延壽根本！］

氣是人們生命活動的根本，中醫認為，人體通過吸入氣，受納水谷，經過人體內部的氣化過程，將氣轉化為人們生命活動所需的精、氣、血、津液等物質，從而維持著人體的生命活動，同時，人體經過代謝，也將身體不用的濁氣，排出體外。

氣足的人，生命活動旺盛，身體健康，抵抗疾病的能力強。但是隨著人年齡的增長，人體的氣越來越虛，人也就越來越衰老。

因此，人到中年之後，都需要補氣。可以說，補氣是延長人們壽命，獲得長壽的根本！

［晨起補氣「六字訣」！］

補氣六字訣，是古代養生家們流傳下來的吐納養生方法。這套養生法，是通過呼吸來調動和引導五臟六腑之氣，補氣養生，延壽民。下面我們來看看，六字訣的養生方法。

1、「噓」字訣：養肝

舒適站立，兩腳分開，與肩同寬，深深呼氣，呼出肝臟中的濁氣。呼氣時，念「噓」，大母腳趾輕輕點地，雙臂隨著呼氣緩慢抬起，直到與肩同寬，並儘力瞪大雙眼。

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2、「呼」字訣：養脾

先深深的吸氣，發出「呼」音。呼氣時，大母腳趾輕輕點地，雙肘微曲，雙手從小腹部位慢慢抬起，手心朝上，十指彎曲，呈虎爪的樣式。讀「呼」音時，舌頭向上微卷，用力向前伸。

3、「呵」字訣：養心

深深吸氣，呼氣時發出「呵」字音。大母腳趾輕輕點地，雙臂抬起，手心向外翻，手臂儘力向前推。讀「呼」音口型半張，舌頂下齒，舍面下壓。

4、「吹」字訣：養腎

深深吸氣，然後緩緩呼氣，呼氣時，讀「吹」音，五腳抓地，足心空心，雙臂緩緩抬起至胸部鎖骨處，兩臂撐圓如抱球，雙手指尖相對。

5、「呬」字訣：養肺

深深吸氣，緩緩呼氣時念「呬」，雙手從小腹抬起，緩慢將掌心轉向上，直至胸前。呼氣盡，隨著深深吸氣時，緩緩的自然放落雙臂。

6、「嘻」字訣：養三焦

深深吸氣，緩緩呼氣，念「嘻」字音，雙腳五指點地，雙手緩緩抬起，於胸平齊，掌心向上，十指彎曲，好像在捧東西一樣。然後慢慢地將雙臂慢慢托起，舉過頭頂。

（三焦是中醫中的六腑之一，位於人體臟腑之間的空腔，包含著人體的胸腔呵腹腔中的其他臟腑。）

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