產後想減肥！這些事項也要注意，可不僅是飲食哦

產後體質與激素髮生了改變，是不少媽媽發胖的根源，所以很多媽媽在生完寶寶後都急著減肥。但產後減肥並不是件簡單的事，有些事項一定要注意，否則不僅瘦不下來，還影響健康哦。快來看看吧。

1、注意千萬不能節食

飲食對減肥有著很重要的作用，但千萬不可以為了快速瘦下來，就節食減肥哦。因為剛生完孩子不久的媽媽們身體很虛弱，需要吃很多食物進補，如果通過節食減肥，會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害，所以產後減肥一定要注意不能節食。

產後減肥需要合理的飲食，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尤其是要多吃水果和蔬菜等高纖維、多維生素的食物。

在飲食攝取方面有一些訣竅，例如：采低油烹調法：食物多用煮、蒸、鹵、燉，少用油煎、油炸，而且盡量食用不飽和植物油；吃瘦肉的部位，湯去掉上面一層油；食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳；三餐定時定量，各類食物平均攝取；控制吃甜食，睡前2小時不吃宵夜。這樣的飲食習慣更有助幫你快速恢復好身材。當然如果還想更快的恢復身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、月子和哺乳期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

一般來說，產後2個月後可以適當減重；產後4個月可以加大減肥力度，無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動；待產後滿6個月就必須進行減重了，6個月可說是「產後減肥的黃金時期」，減肥效果也事半功倍。而且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後會越來越胖。

3、產後減肥不要「緊腹束腰」

很多人會產後選擇束身衣減肥，事實上，這是很不健康的行為，不但不能有效的減肥，並且容易引起多種婦科疾病。長期穿束身衣會使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎症，導致附件炎、悄路感染、盆腔淤血綜合症等婦科疾病發生；腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂；容易引發痔瘡和便秘；對母乳哺育也極為不利。

4、產後不能立即通過做大量運動減肥

哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的有氧運動，如瑜伽、康復操、散步等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

5、產後減肥不宜喝茶

產後減肥最好是不要喝茶，這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結合在一起，影響身體腸道對鐵的吸收的效果，從而引起產後媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會越高，對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。產婦分娩以後一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時候，產後應多多的卧床休息，以方便快速的體力恢復。而且茶內的咖啡因可以通過乳汁進入到嬰兒的體內，這樣就很容易讓嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭的現象，所以產婦最好還是不要喝茶了。

建議產後媽媽可以每天多喝白開水。如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

6、千萬不能晚睡、熬夜

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。尤其是對於剛生完孩子的媽媽來說，如果睡眠不足，不僅會影響脂肪代謝，讓減肥受阻，更嚴重的是容易引起體內毒素鬱積，從而影響母乳質量，對孩子非常不利。所以媽媽們一定要保證擁有充足的睡眠時間。

建議每天最好在晚上10-11點之前入睡，保證一天睡眠時間在7-9小時，不要熬夜，這樣最有助於健康減肥。

產後恢復身材對於每一個新媽媽來說都是重中之重的事情，但產後減肥不可盲目，以上幾點事項是一定要注意的，否則難瘦又傷身。按照小編教你的正確方法來做，再配合營養減肥餐使用更佳，那樣才能幫你快速好身材哦。

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